为什么我们有时候感觉如沐春风，有时候则会伤心低落，有时候更是流泪痛哭，更为甚者会歇斯底里？因为我们每个人都会被自己的情绪左右，而每一个情绪产生的背后都有一个情绪链。

我们可以顺着下面的故事看看孩子妈妈的情绪是怎样一步一步恶化的。

小孩做了一点错事，妈妈责备了两句，两句后又说了两句，随后就变成了喋喋不休，结果越说越气愤，越气愤说的越多、声音也越大。原本已经因为做错事而感到害怕的孩子更加的害怕和不安，两眼充满惊恐的望着妈妈，他不清楚为什么自己只做错了一件事却被妈妈数落至此，吓得他一面拉着妈妈一面哭着说："妈妈别说我了，我错了下次再也不敢了。"可妈妈看见孩子哭更心烦了，她完全没有听到孩子的话只沉浸在自己的情绪中，说完孩子说爸爸，说完爸爸又绕回来说孩子，不停的数落、抱怨，情绪越来越激烈，眼神也越来越怨恨......直到她自己说累了，这一段因为一件小事而引发的抱怨才结束。

等妈妈冷静下来，她躺在床上思索"不就一件小事吗怎么自己就这么不依不饶、喋喋不休呢？""为什么自己会如此生气，而且越来越气呢？"

其实这一切都源于情绪链的发生与发展。

情绪发展图

为什么妈妈会从单纯的责备逐渐演化为喋喋不休甚至有些歇斯底里的呢？

• 没有及时控制自己的情绪。

孩子做错事了妈妈责备一两句时就应该停止，应该就事论事。可实际上妈妈并没有停止，这就为她情绪激化埋下了伏笔，而且伴随声音越来越大妈妈已经完全沉浸在自己的负面情绪中难以自拔了。

再比如最近火爆全网的【女子用自行车撞小女孩】视频里一位中年妇女掌掴一位小女孩并用自行车轮胎疯狂撞击她，网友纷纷谴责该女子为小女孩抱不平。随后西安警方公布调查结果"系母亲教育孩子，因女儿在学校犯错叫家长，家长气愤不已对孩子进行了过激的体罚。"看视频就知道这位家长完全没有控制情绪，视频外都能感受她的怒火。

• 当情绪逐渐失控时任由其发展。

妈妈数落完孩子做错的一件事又想起另一件事，结果过去的一件件一桩桩全都浮现出来，随着声音越来越大、情绪也越来越激烈，大脑没有了思考全变成了情绪的宣泄，由说孩子进而转成数落丈夫。妈妈任由自己在失控的情绪中肆意游走，殊不知越说越气、越气越说形成了恶性循环。

如果说这位妈妈只是怒火中烧喋喋不休的话，下面这则新闻中两人因吵架差点酿成大祸：

新闻事发地在四川绵阳，一女子被锁车内大喊救命，路过市民报警。女子被民警救出时，面色苍白满头大汗。据了解，事发当天女子与男友发生矛盾，两人就在车里争执吵起来，越吵越凶，最后男友一气之下将她锁车内自行离开。目前，该事件已移交派出所调查处理。（来源：新闻晨报）

试想，如果没有路人路过会发生什么......后果不敢想象。

可我们每个人都不是圣人，都难免有情绪激化甚至情绪失控的时候，我们应该怎样做才能避免呢？

首先，就事论事控制自己的语速，确保自己的思考和语言输出在同一水平线上。

我们常说就事论事，究竟什么是就事论事：按照事情本身的情况来评论是非得失。

小孩有时玩高兴会得意忘形，这个时候往往会做出一些出格的举动比如故意打翻其他小朋友的东西。此状况已经沟通过好几次也训过好几次但都收效甚微，反思效果不好的原因在于一次说太多，孩子还没彻底明白这样做不对时已经跳到了类似扬土等其他事情上，孩子最终不明白自己的问题究竟在哪，在他小小的世界里简单的认为自己做了很多错事，妈妈很生气，自己很害怕！

迫不得已只能改变方式，问孩子为什么要故意去打翻别人的东西？他说觉得好玩。为什么好玩？他开心所以觉得好玩。瞧，原来他没有恶意只是单纯的觉得好玩。但是！被打翻东西的小朋友可不觉得好玩。所以又采取了换位情景在线，他正在玩耍我推翻了他刚堆好的积木，小孩一下傻眼两眼充满愤怒。然后慢慢问他"这样感受好吗？""不好。""被你打翻的小朋友的感受也不好，能感受到吗？""能""下次还这样吗？""不了。"果然，没有再犯过。

当我们真正做到就事论事时就会有意识地放慢语速，有意识的增强大脑的思考，就能避免控制不好自己的情绪。

其次，喋喋不休一旦露头，有情绪陷入的风险随即克制自己住嘴，吸口气把要说的话憋住。

人无完人，谁都有说着说着就语速越来越快、越来越激动的情况......一旦出现这样的情况并且意识到了就请闭嘴！这一个简单的动作可以让你瞬间憋回去要出口的话。

小孩又一次打翻了牛奶，"看看、看看、看看"一股无名火在胸腔里冲撞声音也越来越高，就在要爆发数落责备孩子的瞬间看到他紧张的眼神，立马吸气闭嘴缓一下说"哇，这里又变成滑滑梯了，可不敢过来容易摔倒。"孩子安静地站着看着我，我一边低头擦地一边拼命回忆小时候自己不小心打了东西或洒了东西时父亲一副嫌弃的态度就很受伤，就会暗暗告诉自己不唠叨、不责备。

第三，学习正确的消除不良情绪，从根本上逐渐改变不良情绪带来的情绪陷阱。

跟饿了就吃、困了就睡一样去顺应情绪：高兴了就笑出来、难过了就听情歌让情绪潺潺流出、悲伤了吼两声或看看催泪电影。找到属于自己的排解方法掉进情绪陷阱的风险也就小了。

小鹏每周都会爬山，他说在爬山的过程中能让他更加专注脚下忘记纷扰，一路的汗水可以洗刷他过去一周的各种不爽，站在山顶时觉得自己又是满血复活强大有力。

第四，好好休息，保证充足睡眠。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德.达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大。他说:“对睡眠不足者而言， 那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。" 所以，请睡个好觉吧，充足的睡眠一定是好情绪的基础。

第五，不积攒情绪，适量发泄。

谁都有心情不佳之时可以找人倾诉，也可以触之笔端等等方式万不要积攒。

中午楼道内突然传来一阵嘶吼，原本打算吃饭的人群都被这声音吸引纷纷聚在卫生间门前。只见一位男士用力抓住卫生间的门板使劲，嘴里还像倒豆子版喋喋不休，认识他的人赶过来劝他离去，他双眼冒火谁都不识将劝导他的人纷纷推到，四个小伙子都抓不住他一个人，不得已只能打电话报警求助。事后才知道因为工作压力太大、自我认知降低、负面情绪积攒导致情绪严重失控。

可见适时的自我情绪调节是多么重要。

感知自己的情绪，尤其是生气时请静一点观察一下它是如何产生又是如何发展最后是怎么溜走的，既有意思又能帮助自己提高对不良情绪的甄别力，防止自己掉进坏情绪的陷阱里，成为情绪的主人。

作者：向上的颜言 愿我的文字温暖你！如果喜欢请点赞关注哟。

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