今日立冬，立冬节气养生法

2019年11月08日 01:24:15

农历十月十二 星期五

养生要点

补肾藏精。「立，建始也。冬，终也，万物收藏也。」所以这个时节称为「立冬」，立冬表示冬季开始，万物收藏，养生就需要避寒冷。

此时草木凋零，各类的昆虫都蛰伏隐藏，各种动物活动趋向休止，准备进入冬眠状态，然而地表上仍贮存一定的热量，有时有暖和的「小阳春」天气出现。

古人说：「冬不藏精，春必病温」，就是说能利用冬天好好的养生，来年就不会生大病，因此补肾藏精是此时的养生要点。

养精蓄锐补肾元，遵循「秋冬养阴」、「虚者补之，寒者温之」的原则，少食生冷物品，如瓜果类；多食用高热量食物，如羊肉、辛辣与坚果等，但也不宜燥热。

冬令进补应根据自身情况，选择清补或温补，必要时需要加些凉性食物，如萝卜。

在防寒伤精的部分，特别要注意鼻子、颈部、肺部、腰与腿的受寒，以下有几种简单的方式来御寒。

鼻子部分可以按摩迎香穴，颈部可以搓摩大椎穴，肺部可以按摩中府穴，腰部选择命门穴，腿部可搓热脚底涌泉穴，这样就可以在寒冷的季节提升阳气与储藏精气。

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养生功法

气功常说「炼精化气」，在这个时节，多练下焦元气，温补肾阳，提高元气，练习本招式动作以丹田为中心，盆腔宛如太极球阴阳的运行，是使后天的气与先天气相互结合，这是增加身体活力与元气的秘技。

动作说明

动作一：两脚打开与肩同宽，双手于胸前交叉，意守丹田，放松心情、调匀呼吸。

动作二：双手下画，意念随之由丹田通过尾膂到肚脐后的命门穴。

动作三：双手随着翻转一圈，意念由命门穴穿过体内由肚脐而出，随之下沉到丹田，重复练习本招式数次。

保健穴位

「命门穴」、「肾俞穴」与「志室穴」。「腰者肾之府」，肾气亏损容易有以下的症状出现，如精神疲乏、头晕耳鸣、健忘脱发、腰脊酸痛、遗精阳痿、不育不孕、手脚冰冷、尿频等。

做好「养肾」可以改善上述状况，养肾有许多的方式，如可以温灸「命门穴」、「肾俞穴」与「志室穴」，这两个穴位位于腰部第二腰椎棘突下（命门）旁开1.5寸处，是肾俞穴；旁开3寸是志室穴。

用搓与擦两种按摩手「养肾」是一种简单有效的方式，但是要持之以恒，一定可以看到养肾与改善体质的效果，步骤如下。

第一种：双掌摩擦至热后，将掌心贴于上述穴位，冷了再搓热，再敷热，如此反复至少5分钟。

第二种：掌心在上述穴位处做摩擦的动作，让你的腰部的穴位从里面往外发热，如此反复至少5分钟。第一种与第二种可以交替运用。