高层次的快乐，源于自律力

看过一个视频，一个大学宿舍里，六个男生每天一起健身，所以六个人身材都很健硕，整个宿舍充满了青春的朝气。

评论区的网友羡慕不已，“我也想要这样的室友”。

一位网友说，自己最自律的也是大学的时候，宿舍里一个女生每天早晨6点半叫她起床，两个人一起下楼运动，一起吃早饭，毕业之后一个人住，就再也没有这么自律过了。

为什么说“和自律的人在一起，你就很难偷懒”？

其实，身边有一位自律的人，为我们提供的是达到自律最重要的因素：动机和环境。

试想，我们和好朋友吃火锅的时候，一不留神就吃多了，但是和客户吃饭就总是吃不饱；躺在家里，刷着手机时间很快就过去了，坐在鸦雀无声的图书馆，看手机就会感觉紧张。

一个人的时候也能自律，重要的是找到改变的动机、创造积极的环境。

马歇尔·古德史密斯是美国管理研究院终身成就奖获得者，曾经为超过150名CEO及其管理团队进行辅导，帮助他们改变行为和管理上的习惯，突破瓶颈。

在《自律力》一书中，他提出了6个积极问题，帮助我们克服环境中的消极诱因，克服惰性，实现人生中那些积极的改变。

厨房里飘来诱人的香味，让我们胃口大开，却忘记了医生让我们控制胆固醇的建议；

手机铃声响起，我们的眼神不由自主转向亮起的屏幕，把刚刚拿起的书本又放了下去；

时钟走到7点51分时，你保证8点开始工作；8点32分时候，你会把闹钟设在9点；

你成了一个“整点爱好者”，患上了严重的拖延症。

在培养一个新的习惯前，问自己三个问题：

你想做出怎样的改变？减肥、跳槽、考个专业证书、给家里做一次彻底的清理并且保持下去？

你有这种想法多久了？是不是你每天早上起床都对自己说“今天我要做出改变”？

结果怎么样？也就是说，你下决心要做的事情里，哪一件付诸行动，并且取得了满意的结果？

这三个问题反应出的是我们改变一个习惯时会面临的三个难点：

第一：我们不肯承认自己需要改变。

也许是没有意识到应该做出改变，也许是意识到了，却还要为自己找借口，否认自己需要改变。比如容易发火、爱生气，怎么都改变不了，只能说：我就是这样的人。

第二：不重视自身惯性的力量。

惯性是我们不能做出改变的原因，它极力阻挠我们走出舒适区，去做那些从长远来说非常有益、却不容易做到的事。

如果吃完饭瘫倒在沙发上你会很舒服，这就是你的舒适区，但是为了健康考虑，走出家门散散步是更好的选择，但也更难。

第三：不知道怎样去改变。

改变需要三个条件：动机、认识和能力。

比如我们为了健康，会有减肥的动机，但是如果缺乏对营养学的认识和必要的烹饪能力，就无法设计出有效的减肥计划，并把它坚持到底。

或者反过来，我们有足够的认识和能力，却缺乏动机，也同样无法完成减重任务。

知道自己想要改变什么，为什么我们还是难以成为理想的自己？

因为在知道和做到之间，还有一道深深的鸿沟。

在改变自己的行为习惯时，我们会把人类善于逃避的天赋发挥得淋漓尽致。

比如，我们不锻炼，是因为“这不好玩”或者我们“太忙了”；

我们迟到了，是因为“堵车”或者“孩子们有急事”；

我们没有管住嘴巴，因为“今天是个特别的日子，应该吃一顿奖励自己”……

美国神经生理学家麦克林提出了“人脑三层脑理论”，也就是说，大脑包含了原始脑、感性脑、理性脑等三个部分。

原始脑是大脑最古老和最小的部位，作用是维持人体的基本生存功能，控制生命的功能和身体生长过程、器官新陈代谢、维持生命生存的总体水平，这个部位不具思考或学习能力，只根据外界的刺激来做出本能的反应。

感性脑是情绪中枢，是人类为了适应合作和群居生活，发展出的系统，它与嗅觉、内脏活动、情绪反应有关，让人类能与外界形成细腻而复杂的情感互动，沟通外在世界和内在环境，掌管情绪、感性记忆与注意力。

理性脑是最晚开始发育的部分，主管语言说话、文字写作、计划推理、学习适应、抽象思考等功能，让人类具有高等心灵智慧、聪明心智反应、丰富创造力等等。

比如你的改变目标是不吃甜食，当你肚子饿的时候，原始脑会告诉你：饿了，你要吃东西，最好是甜的，因为甜食能最快提升血糖；

感性脑会告诉你：上次吃巧克力蛋糕时，那种诱人的香气太让人快乐了；

而理性脑则会说：不行，健康的身体需要你管住嘴。

三个声音冲突到最后，总会有一方会击败其他两方，你能听从哪个声音，就决定了你的自律力。

人类之所以强大，是因为理性脑的存在，它让我们能够用理性去战胜本能和感性，让我们说到做到，知行合一。

改变不会一蹴而就，成功是日复一日坚持努力的最终成果。

只要努力了，我们就会变得更好，虽然这可能很难，一两天看不到效果，但是如果不开始，你也就永远无法抵达目的。

在《自律力》一书中，作者建议我们应该针对自己的行动目标，做一个“每日问答”，便于反省，同时也提醒自己保持自律：

我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？

我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？

我今天是否尽最大努力去寻求人生意义了？

我今天是否尽最大努力追求快乐了？

我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？

我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？

根据自己的实际情况，每天睡前认真反省，能让我们对生活的投入度和掌控度得到提升。

有一个人每天提醒你、催促你去做什么，这是外在动机，他或许能一时帮助你保持好习惯，但是没有外在动机的存在，你就很难坚持。

只有发自内心地想做一件事，享受做这件事的快乐，唤起内在动机，才会轻松做到自律。

作者在书中反省：自己曾向自己承诺，今年要读完托尔斯泰的《战争与和平》，结果已经连续承诺了43年。

面对一些好的改变，我们总是相信未来还有更多时间可以做，这种相信时间可以无限宽容的信念，诱发了拖延。

时间对每个人来说都是有尽头的，在有限的时间里去实现自我成长、自我完善，才能有机会遇见更好的自己。

点个【在看】，你最想改变什么习惯？要成为什么样的人？从今天起，每天一小步，自律就会有收获。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国