谁睡得好，谁就能掌控人生

中国睡眠研究会发布了一项《2021运动与睡眠白皮书》，

白皮书显示，目前中国超过3亿人存在睡眠障碍。

在搜索“失眠”一词的用户中，90后、00后高达60%，证明失眠年轻化明显加剧。

心理催眠专家荣新奇教授认为，很多人的失眠，是情绪长期压抑衍生出来的。

比如，工作、生活压力大，精神、身体遭受打击，心情烦闷等等，

这些负面情绪没有合理的出口，本能长期受压制，睡眠就会出问题。

失眠除了导致皮肤变差、脱发、记忆力减退、注意力分散、情绪低落或暴躁之外，

还和抑郁症、焦虑症、免疫力减弱、心脑疾病等息息相关。

睡不好的人，白天有再多成就也体会不到幸福感；

而睡得好的人，即便经历了挫折和打击，也能在睡眠中得到治愈。

曾经是媒体人、后转身学习中医文化的梁冬，

有一本书叫《睡觉（jué）》，他提出，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。

睡眠是一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。

我们通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，

每天从睡眠中更好地醒来，从迷失以及无谓的妄想中觉醒，

做自己想做的事，成为自己想成的人。

所以他把睡觉称为“睡觉（jué）”。

出发点是好好入睡，立足点则在于充分觉醒。

多项研究证明，人在睡眠过程中大脑依然在活动，

同样是躺着，睡着和没有睡着，身体会得到完全不同的休息效果。

夜里躺一个小时睡不着，我们就会焦虑、害怕失眠；

一次失眠，第二天就会头晕脑胀、提不起精神，黑眼圈都会深了几分。

但是只要睡着，哪怕白天小睡十分钟，都会感觉精力充沛。

梁冬认为：

如果人体是一辆车，那么睡觉这个行为，不是把车开进了停车场，而是把车开进了加油站。

就像我们晚上即使把手机关了，可要是不充电的话，第二天早上起来还是没电。

但是关了手机之后去充电，它的电量就增加了。

所以睡觉包含“加法”，它为人体和精神加了一些东西进去。

为什么很多人明明很累，却还是睡不着、睡不好？

梁冬把睡眠障碍的原因归为四类：

一是身体原因。

许多人的睡眠问题，是因为鼻炎等呼吸系统的问题。

气不顺，就睡不好。

呼吸是人类生存的基础活动，太平常，太常见，也就很容易被大家忽视。

另外《黄帝内经》中说：胃不和则卧不安。

吃得多无法消化，血液集中到消化系统参与消化，都是“胃不和”的表现。

二是环境原因。

古人日落而息的生活习惯，一直都长在我们的基因里。

如今，过多的灯光，总是让我们身体机能上，达不到要休息的状态，

各类噪声也在不断干扰人体自然的节律。

三是情绪原因。

许多人的睡眠问题，都来自对困难的恐惧，

而全然没有意识到困难本身可能是我们过往种种压力的释放。

记忆中有太多需要思考的内容，大脑运作停不下来，就不肯休息。

四是舍不得睡。

一天的时间都在忙忙碌碌，只有睡前的那一会儿，才是真正属于自己的时间，于是就把睡眠当作“敌人”。

梁冬在书里提到，母亲有个习惯，到了晚上八九点钟以后，就把家里灯关得很暗，只留一两盏灯。

年轻时每次从外面应酬回来，看到母亲守着一个台灯等自己，

就会说家里又不是没钱，搞得那么惨兮兮干什么？

把灯光搞那么昏暗，要么你就关灯去睡觉，

要么你把灯都打开，显得这个家里明亮点。

母亲说太亮了不舒服，他不能理解。

四十岁之后他也变了，晚上会下意识地把灯都关得很暗，

好像是自己的身体在要求：

到了9时以后，房间还那么亮，真的很难受，像是被灯炙烤的感觉。

年轻时对光线不敏感，可能是身体的激素分泌浓度够高，上了年纪就会对光线更敏感。

睡觉之前早早地把灯调暗，夜里才能睡得好。

面对其他影响睡眠的因素也是如此，

睡眠是我们最忠诚的朋友，它诚实地告诉我们身心正在发生的问题。

睡不好的人，脑子里都有着太多放不下的思绪。

想要睡个好觉，就要学会清理和掌控自己的思绪。

比如冥想，就是我们内心的烦扰，整理到角落里，

从专心的呼吸开始，控制我们的意识。

一个完整健康的呼吸，应该是非常畅通的，

氧气会吸收吐纳到我们的肺里，氧气在身体里的反应需要时间，

所以人需要深沉而绵长的充分呼吸。

如果说睡前的洗漱是清理外在，那么内在头脑同样需要清理的过程。

睡前把今天经历过的一切都放下，放空思绪，感知自我的疲劳，感知身体想睡觉的信号。

然后，顺应它，去睡觉，去休息。

一个人的身体，就像一整个宇宙那样复杂，

有无数你知道或者不知道可测量或者不可测量的东西。

它们通过血液循环进入细胞，再通过血液循环代谢出体外。

整个系统的循环，一刻都不会停止。

老子说：

“致虚极，守静笃。万物并作，吾以观其复。”

人要能做到经常静一静，哪怕是万事万物并行发生时，都能以静的心态来面对。

也是告诉我们，要把优质资源集中在优质的事情上，

不要让其他的事情干扰我们的生活。

我们的大脑其实不足以支撑庞大的信息量，

现代人大脑每天要接受的信息更是浩如烟海，

大脑需要花很多时间来缓存处理这些信息，处理不完，不肯睡、睡不好，就变成了身体的负担。

再加上碎片化的阅读和视频，让身体的交感神经兴奋起来，就更难进入深度睡眠了。

梁冬提出，一个人应该像主人一样，决定自己应该拥有什么样的意识，

知道什么时候应该从意识的藩篱中抽离出来，知道这些意识都是可装卸的，

放得进去，也拿得出来。

他曾经采访一位佛学大师，问他如何看待睡觉与快乐的关系？

这位老师说：

“在睡眠的过程中，如果你最终能够有意识地让睡眠变成可控制的行为，

实现在梦里都是快乐的状态，那么你会产生一种快乐的终极能力。”

睡觉有两个功能，一个是遗忘，一个是唤醒。

它是我们生命当中最重要的一种技能和习惯，

可能是你这辈子最重要的事情之一，起码是一切重要的事情之前应准备做好的事。

谁睡得好，谁就能掌控人生。

“知止而后有定，定而后能静，静而后能安”，点个【在看】，夜里自在安睡，白天精神饱满，一生清醒舒心。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国