早上、中午、晚上哪个时间段跑步最好，原来很多人都搞错了

有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？

是因为早上过于激烈的运动，会让你的交感神经过于兴奋，身体从沉睡突然转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态，长期下来对于健康的损害也是非常大的。并且，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，突然高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说，是容易引发相关问题的。早上的空气中，二氧化碳指数高，这时候跑步，远不如晚上的空气好。早上跑步的好处：

早上能够坚持比别人早起来两个时辰起来跑步，这是一个对人体比较好的习惯。有很多的人在一起床的时候，脑部会比较不清晰，如果能够先进行运动再工作，那么一整天的头脑都是比较清晰的。一个清晰的美好的早晨时光，那么相信一整天都会有一个比较好的心情。

早上起床从被子里出来的时候，身体的温度自然要比较冷。如果早起跑步会使人的身体的新陈代谢比较舒畅，对人的身体也是有好处的。

跑步的动作要领：

两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

晨跑的坏处：环境问题最严重

清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

重要的是，从跑步的角度，很多至关重要的功能的在同一时间被放到一个良好的性能峰值。例如，我们其中一个日常波动是我们的体温。科学家发现人体温度在凌晨最低，在中午到傍晚最高。这也表明运动员在体温较高时表现更好，也可能为什么格瑞斯发现在晚上跑步更加轻松。一个新的研究也表明我们的肺也在这段时间工作最好。要分析一天中哪段时间最适合你，这里有一个在不同时间跑步的利弊快速的调查。

睡前不建议跑步，其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步，整个人会比较兴奋，这样会影响接下来的睡眠质量。主要表现为入睡困难，就算睡眠之后，也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步，还是有一定的道理的。

晚上跑步能减肥吗

答案是能肯定的，由于晚上跑步正好能够把晚饭进食的能量得以耗费掉，所以吃饭完后的2小时后停止一些跑步运动能够到达很好的减肥效果，只需持之以恒，一定能够打造一个健康苗条的身体。但是，千万不要一吃完晚饭立马就开始去跑步。

晚上跑步不但能够减肥，还能够促进睡眠的作用，只需控制好运动强度，晚上跑步还能进步睡眠质量。睡眠质量进步后更助于加快新陈代谢，促进身体排毒。

其实下午，我们的身体状态是最佳的，我们身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样会消耗更多的能量，从而导致身体的疲劳！

另外，还要注意有雾的天气不适合做户外运动。原因是大雾天气时空气中会有很多的水珠，这些水珠可能会携带着一些病菌，吸入水珠可能会影响健康。所以在运动的时候，尽量要用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样吸入的空气通过鼻子可以起到一定的过滤作用。还有运动之前一定要先热身，运动之后也不要因为热就马上脱掉衣服，以防感冒。

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

专家说：最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为二氧化碳浓度会高一些、另外清晨免疫系统降低、晚上颗粒灰尘多等。

不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间，适合自己的才是最重要的。