读《如何停止不开心》：应对和消解负面情绪，做个生活中开心的人

应对负面情绪似乎是一个永恒的话题，人人都希望让自己开心起来，但是往往做不到那么完美，似乎永远都会因为一些这样那样的原因不能成为自己情绪的主人。

在《如何停止不开心》一书中，作者安德烈姬.欧文告诉我们，负面情绪是由内心的14种坏习惯交织起来的。她总结出了一套行之有效的如何突破负面情绪压力的办法。用理论和实践相结合的方式告诉我们，成为自己情绪的管理专家，提升自身情商和生活质量并不困难。

本书用洒脱幽默的语言，一针见血地指出了诸多个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，比如孤僻、麻木、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、故作坚强、控制他人、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，并根据每一种行为提出直接具体的建议和解决方案，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。

任何一种负面情绪都要读懂读透其成因，才能有针对性地对症下药。欧文正是从这些角度对坏情绪给予了剖析。给予了人们方法论的指引。

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表面上的负面情绪也具有两面性，要辩证地看待和对待

比如孤僻这个词，看上来就挺负面的。但是其实，孤僻也有其利于人生的一面，现在很多所谓的宅男宅女或多或少都有点性格孤僻的倾向，但这不一定是坏事，有的还因为这种性格特质而成就了自己的事业。

还有比较这个动作，大部分人都会做。小的时候上学跟同学比成绩，比谁的爸爸官大，比谁的游戏打的好。成年后，会比较别人的一件裙子的漂亮程度，比较谁的老公或者老婆更帅更漂亮，比较谁家的房子大，这种比较总体来说是一种负面的东西，但是相对于积极进取来说，比学习成绩其实是一个很积极的态度。

装作无所谓这种情绪，会使得你相信了本不该相信的东西。甚至是会错过了解决问题的最好时机。但同时，也会自热地减轻你的心理压力。虽然被动，但是也会给你一些心理暗示，增强你的抗压力。

02

消解负面情绪，不同的情绪需用不同的方法解决

比如归咎于人这个情绪，实质上是一个主观能动的情绪。但是给周边的人的情感体验非常不好。无论什么事情，都会找到一个发泄和归责于别人的出口。

你做错了是你错了，我做错了也是你错了。我有千万种理由用来对付你的涵养和软弱。结果是恶人看起来永远是对的。使得情绪传导给善者一方。

有的需要以善抵恶，有的则需要强化一点恶了来平衡过分的善。比如我们常常遇到有讨好型人格的人，他们会完全失去自我，不顾及自己的面子和尊严，为了一个人一件事丧失原则。只觉得我对你好，你就一定回报于我善良。其实这是非常错误的。

讨好型人格给事情本身带来的是有偏有倚，给对手带来的是自以为是，给自己带来的是不自觉的贬损。

改变这个负面情绪就要想办法让自己强势一些，要有坚定的自信。当然需要辅之以对事物果敢的判断和决策能力。要明白一个道理，你对别人好，别人不一定会等值地对待你。

03

一些负面情绪对你人生的伤害远远大于你的想象

故作坚强是表面上的一种坚强，本质上是为了不给周边的人增添麻烦或者希望事情向自己所想方向发展而表现出的一种假姿态。

它显现的是你本来应该获取的生活的关照，却变成了施舍。人们看到你坚强就认为你是坚强的，没有问题的。谁也不会去透过表象多想一层，多为你着想什么。这样，实质上是对你的生活已经产生了影响。

比如喜欢控制他人。这简直可以说是一种病态。它区别于工作种的上下级关系，显得很隐性。常常会表现在夫妻生活种，情侣日常种，常说道的PUA，千万种理由，最终目的就是掌控你的自由和人身，让你去听他的。这对于施控人来说，就是一种病。常常因为对方激烈的反抗而毁坏自己的人生。

再比如麻木这个情绪，也是很致命的。严格对于一种现象或者是久处的环境会逐渐产生一种麻木的状态。这会使得你的人生判断失去精准甚至是基本的感觉。

有故事称，一个在传销组织里面待久了的人，自己都会拿起鞭子。瑞然每天吃着泡面，但自己却觉得自己成为了亿万富翁。这是一种错觉，更准确地说就是一种麻木。

精神到了麻木这一阶段，这个人已经很危险了。已经基本上丧失了是非观，不知道哪个是对的哪个是错的了。当然也就无从做出有价值的选择。人生开始慢慢走向荒芜。

04

有针对性地控制和改善情绪弱点

想说几个重点的情绪不良地带，与别人比较算是其中一个。这一点体现在非常多的日常场合，特别是在家庭生活种，以至于成为了夫妻离婚案例中的首个原因。

谁谁家的老公真有本事。才毕业几年就当上了处长。谁谁家的老公真能赚，没几年就买了别墅。凡此种种，生活中屡见不鲜。其实自己也没有明确的家庭建设规划，也没有明确的目标。就是看着别人家的好。甚至是长相都是别人家的男人好。这是一种典型的攀比心理。

甚至，孩子也被拿来比较，谁谁家的孩子真聪明，考上了985大学，我们儿子才只上了一个211。其实，我不知道这两个差距在哪儿。

这种比较的情绪蔓延，会逐步让家里清醒的人心凉半截，进而有可能毁掉这个家。控制这种情绪你可以用一个反向的思维，就是他不好，我有多好？反复问自己这样一个问题，就会好很多。

他是不那么十全十美，但是比起我来，已经强很多了，这个时候，你自己就会闭上嘴了。

在处理归咎于人这个情绪上，你每次遇到这样的问题第一要干的就是换位思考。假设你是他，他是你。然后把你对他说的话对自己说，你就知道了痛点在哪里，然后就逐渐地由尖刻过度到平和。直至通情达理。

之所以叫做《如何停止不开心》，作者安德烈姬.欧文经过详细阐述，很恰当地归因为凡此种种的情绪结果就是不开心，或者是你不开心，或者是你的交流对象不开心，最终反弹到你的生活状态中就是不开心。而我们不能忘记的是，开心是我们生活最重要的部分。