导语：“静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔”

自我国进入21世纪之后，人民生活水平有很大提高。经济富裕的同时，人民生活更加多元化。

关注重点不再仅仅是衣食住行，更加注重自身形象。中国是世界第一大人口国，超过六成人都有减肥烦恼。

体重偏胖不仅购买衣服困难，严重肥胖者更是面临一些列健康问题，比如最常见的高血压、高血脂、高血糖。

适合减肥期间的运动，每项运动持续多长时间最佳？如何保证效果？

减肥最佳是有氧运动

减肥就是将我们身体多余脂肪减掉，想要燃烧脂肪需要做有氧运动，运动强度属于中等偏上。

衡量有氧运动标准和心率有关，心率超过每分钟150次，则为有氧运动。有氧运动首先燃烧的则是糖分，然后再是脂肪。

慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等各项运动，均为有氧运动，此时人体吸入的氧气与需求相均衡。

有氧运动适合运动项目

游泳最大的优点是肌肉各关节受到伤害较小，长时间游泳可以消耗大量能量。夏季高温，户外炎热，适宜室内运动。

游泳适合的人群是体重基数比较大，防止关节受损类人群。水温比人体温度低，长时间活动，消耗的能量更大。

慢跑适合想要减肥，预防心血管疾病的人群。慢跑过程中，大脑供血量、供氧量提升20%，不仅增强血管弹性，还对心脏也有好处。

慢跑适合早晨或者傍晚进行，中午温度高，不适宜进行户外运动，跑步完成后及时做好拉筋活动，保障肌肉放松。

骑自行车同上面两项运动有类似的功能，均对心脏、血管有利。骑自行车主要运动的就是腿部，可以很好地达到瘦腿的目的。

骑自行车适合体重基数较大的人群，与慢跑相比骑自行车更加适合，虽然同样都对关节有考验，但骑车伤害更加小。

有氧运动持续多长时间合适？

运动开始后半个小时，体内消耗最多是糖分。只有在半个小时之后，燃烧脂肪占比逐渐加重，因此想要有效果，需要半个小时以上运动。

不需要天天坚持运动，一周三次或者四次即可。游泳半小时大约可以消耗325左右千卡，一小时翻倍。

慢跑持续时长建议在四十分钟到一小时之间，一个小时消耗的能量与游泳相等。骑自行车速度消耗大卡相对慢一点，大约每小时420千卡。

怎样保证运动效果？

有氧运动因为强度比较大，刚开始很难坚持下去。中间可以适度休息一下，但时间最好控制在2分钟之内，心率下降，消耗也会下降，影响运动效果。

有氧运动期间，体内血液、氧气循环加剧，身体中的糖分会逐渐随着氧气排出体外，脂肪燃烧，达到瘦身目的。

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