导语：“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消,无所壅滞。——《养生要录》”

健身时代来临，人民对健身热情空前高涨。健身逐渐成为一种新的健康生活方式，越来越多健身方就如雨后春笋般纷纷拔地而起。

去健身房大部分人是为减肥，还有部分人是为锻炼出更为漂亮的肌肉线条。

健身博主、健身达人等相关职业产生，越来越多的人对健身专业知识更为了解。尽管这样，还有部分人越练越“疑惑”。

为什么健身一段时间之后，肌肉还不增长？网友：找对方法很重要

“日复一日的坚持中，蕴含扭转乾坤的力量”

健身增肌人群并不占有少部分，健美身材逐渐受人欢迎，人民对于瘦虽然推崇备至，但瘦的健康才是人更为追求的。

肌肉增长原理

第一点肌肉是由肌纤维组成，出生后不久肌纤维便能定型。想要锻炼出肌肉只能使肌肉纤维变粗，这是根本原因。

第二点肌肉中有肌红蛋白，储氧场所，锻炼后这些肌红蛋白增加，从而促使相关血管开放，增加氧气供给，进一步促使肌肉形成。

第三点肌肉形成需要外部力量刺激，这与“物竞天择，适者生存”有相同原理，长颈鹿刚开始脖颈并没有这么长，随着水草迁徙，为适应环境不得不身体出现改变。

肌肉形成同样，力量训练，重物施压，人体为面对适应更高强度压力不得不改善肌肉新的形成，促使新肌肉“诞生”。

如何增长肌肉？

首先肌肉中肌纤维变粗过程，本身破坏了身体平衡，为维持更好的平衡，外界需要补充大量的蛋白质，帮助肌肉形成快速处于平衡期。

这个阶段蛋白质一定要跟上，这也是形成肌肉的关键组成部分。常吃的鸡蛋、鸡胸肉含有丰富的蛋白质，是很好的补充食物。

然后身体有快速增肌时期，就是刚开始健身两个月。身体之前处于正常状态，锻炼肌肉时，身体为应对变化迅速做出反应，这一阶段进步很大。

想要增肌刚开始阶段不要偷懒，做好这一部分，可以为后面打下良好的增肌基础。

接下来保证每周健身次数，一周三到四次。身体都有一个适应缓冲阶段，每天进行肌肉锻炼，身体反应不来，反而对增长肌肉不利。

最后坚持，想要坚持几个月不难，日复一日坚持很难，需要具备一颗不放弃的内心。刚开始锻炼增长肌肉确实很快，身体逐渐适应之后，增长缓慢。

长时间坚持会让肌肉形成一种习惯，经年累月，漂亮的肌肉线条便出现了，维持的时间更长。

饮食上除去吃高蛋白食物之外，还要注意补充低热量食物，比如粗粮、坚果、水果、蔬菜等等，营养均衡。

总结来说，肌肉形成没有捷径，唯有良好的饮食习惯和健身习惯，以及坚持，才是成功的根本。

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