减脂食谱——鸡胸肉三明治

三明治作为西方传统美食深受大家的喜爱，吃起来不仅方便快捷，食材也非常丰富、营养全面，是大家早餐补给的“能量所”，再搭配着牛奶，一个美好的早餐便呈现在了我们的面前。今天我就来给大家推荐一款属于三明治的减脂食谱——鸡胸肉三明治。

制作鸡胸肉三明治需要准备的食材有：鸡胸肉、南瓜 、藜麦、花菜 、蒜 、洋葱 、花椒粒。

第一步：将鸡胸肉用清水洗净备用

第二步：将蒜、洋葱、花椒粒用清水洗净，将蒜和洋葱切成蒜末、洋葱末

第二步：准备一个小碗调配好5%浓度的盐水，再加入花椒粒、蒜末、洋葱末均匀搅拌后放入鸡胸肉进行腌制

第三步：先将藜麦用清水洗净，再讲藜麦过一遍热水，放在微波炉中高温加热5分钟

第四步：将南瓜用清水洗净，将外皮削掉去籽后切成小块后，在微波炉中加热4分钟后趁热用勺子压成泥

第五步：将花菜洗净切成小块做成碎末，放在微波炉中加热1分钟

第六步：在加热好的花菜末中加入黑胡椒、生抽均匀搅拌。

第七步：将腌制好的鸡胸肉从中间切开，切记不要切断

第八步：在鸡胸肉的一侧先铺上南瓜泥，再加入藜麦，最后加入花生碎，再讲另一半鸡胸肉盖上

第九步：用保鲜膜紧紧包紧，记得扎几个孔透气，放入微波炉高温加热三分钟取出，撕掉保鲜膜即可

这样一份减脂食谱鸡胸肉三明治就制作完成了，富含有丰富的营养成为，非常适合对于想要减肥的人群来食用哦，减肥人士不可多得的一款减脂美食。