健身百科丨最大心率

一分钟内心脏跳动的次数，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。

在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。

相关的，为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。如：

段先生：22 岁，那么他的心率范围是：(220-22)-68=130; 130x0.60=78; 78+68=146;

(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172。

段先生的心率训练范围就是：146~172