五个动作，平坦肚子，1个月练出马甲线

现在，大家都逐渐“膨胀”，越来越胖，每天三点一线，公司，住所，餐饮店，就没了，大部分时间死宅在家，坐着吃，走也吃，完全不运动，难怪肚子越来越胖！

现在是夏天了嘛，流汗特别严重，大家吃进去的跟自己消耗的热量差不多打平手了，但是还是容易长胖，夏天的冰淇淋、肥宅快乐水、奶茶、炸鸡等，糖分高，热量也高，即使你流再多汗也还是会长胖滴！

怎么知道自己长胖了呢？最简单的方法：穿牛仔裤，当牛仔裤扣子自己扣不上时，就知道自己长胖了，该减肥了。

仰卧起坐不失为一个简单有效的动作，缺乏锻炼的人，核心力量本来就比较薄弱，做仰卧起坐的时候会把力量都用在双手强拉颈部让身体坐起来，这样只会让本就脆弱的颈部软组织和颈椎承受它们本不该承受的压力，很容易受伤！

所以在这里建议大家练卷腹，不仅能玩出很多花样，还会能更全面地锻炼腹部、腰部肌肉。

可以用平板撑进行热身，也可以将平板撑动作穿插在卷腹动作里面练习。平板撑不仅对提升核心力量，全身肌肉也都会用到，背部肌肉也会得到加强！

每次平板撑坚持20-30秒，可以练习3-5次。注意：收紧腹部，不要塌腰，也不要将臀部拱起。

坚持练习卷腹，练一个月就会感觉有雏形出来了，要是瘦的人，就更容易了！当然了，卷腹运动是需要避开生理期的！

动作一

坐垫子上，屈膝抬腿

躯干后仰，收紧腹部

小腿平行于地面

双手伸直，上下摆动15次

练习3-5组

动作二

接上个动作

呼气

躯干往后倒，双腿斜向上伸直

吸气，屈双膝

大腿和躯干向中间靠拢

练习10次

练习3-5组

动作三

仰卧，屈双膝

吸气准备，呼气上半身离地

向右侧推双手

吸气回到垫子上

呼气上半身坐起

向左侧推双手

这样为一次，练习10次

练习3-5组

动作四

仰卧在垫子上

屈双膝，双脚放到身体左侧

双手轻扶耳朵

呼气，上背部抬离地面

每侧练习10次

练习3-5组

动作五

右侧卧在垫子上

右手撑地，右脚撑地

左手向上伸展，身体在同一条直线上

呼气，屈左膝靠近腹部

每侧练习10次

练习3-5组

当然了，会有很多产后腹直肌分离朋友更会有腹部脂肪堆积的问题，但是这类人可不能练习卷腹噢！最后，你学会了吗？