型男必练的变式俯卧撑，麒麟臂练出来

男生拥有麒麟臂

是什么感觉？

不仅可以体验到手臂撑爆衣服的快感

还能驾驭各种公主抱

想想都迫不及待地想练就麒麟臂了

看见这壮硕的麒麟臂

哎呀妈呀

老夫的少女心

拥有麒麟臂是一种力量的象征

可以给人安全感

练出麒麟臂

提升手臂力量

也能为你在练背、练胸的时候提供力量支持

让你在练背跟练胸的时候发挥得更好

下面给大家分享几个关于手臂强化训练的动作

让你的手臂力量快速提升

01

基础俯卧撑

一组10个

双手打开与肩同宽，手和胸中部在一条直线上

02

爆发力俯卧撑

一组10个

身体往下时尽量有控制地缓慢下降，身体快接近地面时，双臂立刻用爆发力将身体推离地面

03

电梯俯卧撑

一组10个

也可叫下斜俯卧撑，提高脚的位置，上肢承受了更多的自重，这个变式会更多的刺激到上胸和胸中部

04

腰间俯卧撑

一组10个

身体重心前移，双手置于腰部位置，整个动作过程背部和核心收紧

05

弓箭手俯卧撑

一组10个

可作为单侧俯卧撑的退阶动作，两边交替屈臂，屈臂的一边承受身体的主要力量

06

慢速俯卧撑

一组10个

最慢的俯卧撑，下降的过程中保持在10s左右，可以有效的刺激到肌肉和神经的关系，更好的发展肌纤维

07

钻石俯卧撑

一组10个

主要刺激到胸肌中缝和三头肌，大臂夹紧身体两侧，双手虎口处手指相对

08

打字机俯卧撑

一组10个

上肢肌肉始终保持在发力紧张状态，两边交替轮换做弓箭手俯卧撑

09

电梯提臀俯卧撑

一组10个

在电梯俯卧撑的基础上提高臀部，尽量使得上身与地面处于垂直状态

10

90度俯卧撑

一组10个

锻炼核心力量与平衡力，在俯卧撑底部时，身体重心前移，双脚离开地面，保持10s左右