美国有一位达人Caitlin Turner因为在世界各地劈腿而受到了很多人们的关注，但此劈腿非彼“劈腿”，这里指的是自由体操动作中基本术语之一。

Caitlin Turner是一位瑜伽老师，会日常的在社交账号中发布教授的瑜伽动作。

2012年她突发奇想，来了一场与瑜伽为伴，说走就走的旅行。在旅途的每个地方都留下了自己做瑜伽的痕迹。例如，在中国北京的天坛公园Caitlin Turner留下了倒立劈腿的瑜伽式。

07年开始学瑜伽的Caitlin Turner一共练了足足有13年，不仅熟练瑜伽的各种样式，并且还将它玩出了很多新花样，身体柔软的就像面团。这一趟旅行中，她展示的柔软身姿加上各个地方的壮观背景使很多人开始对瑜伽产生了兴趣。

所以小编趁热打铁在这里将整理出的一套适合新手上路的瑜伽修身健身的方法分享给大家。

第一种瑜伽运动：脚趾蹲式

首先第一步要保持站立在地面上，准备好后就将左腿微微弯曲，保证足够的稳定性后，右手将右腿的脚踝握住，抬起右腿，左手向前帮忙握住右脚，然后双手将右脚放在左腿膝盖上方，右脚脚指头指地。两臂弯曲双手来到胸口前合十。深吸一口气，将后脊椎部延展，方便呼气时身躯向前屈，在胸口前合十的双臂触碰到抬起的右脚，与此同时左脚膝盖向下压，髋部向下沉，使左腿大腿与垂直于地面的小腿之间夹角减小。但注意的是左腿的膝盖前屈下压时一定不能超过脚尖。保持这个姿势在空气中静止不动一段时间。深吸一口气，呼气时慢慢将左腿蹬直身体抬起，将右腿放下，站立。持稳。此瑜伽式可反复使用。

第二种瑜伽运动：展臂式

首先第一步要保持站立在地面上，将腰背挺直，抬头收下把眼睛看向远处。然后将两臂旋转展开，内侧朝里双手在头顶上方掌心朝目光看向的前方。手臂向后带动上部身躯利用腰部给的力向后弯曲，期间伸展脊椎，颈部尽量减少压力，胸腔朝前打开。保持这个姿势在空中静止不动一段时间，深吸一口气，呼气时将手臂向前利用腰部力量带动上部躯体恢复原来的姿势，双臂向下旋转自然垂放回身体两侧。此瑜伽式可以反复使用。

第三种瑜伽运动：坐姿侧伸展式

首先第一步要呈现平坐在瑜伽垫上，两条腿在瑜伽垫上放直，将双脚脚尖往回勾，然后用左手握住脚踝使左脚脚掌踩在右腿大腿内侧上，跟着我们的身体向左旋转，使左腿膝盖真对前方与肚脐的朝向一致。深吸一口气，呼气时运动腰部将上部身躯向右方推动，然后使用反过来的右手去抓握右脚脚掌，右臂手肘向下去触碰地板，深吸一口气，呼气时左手手臂向上举起，向右弯出一个弧度去寻找右脚，双手同时将右脚握住，身体微微向上翻，头部也跟随身体向上翻，眼神看向上方。

在这里要特别注意，左侧臀部不能离开地面，要给一个力压实地面。静止保持这个状态不变一段时间，之后将左手向上旋绕一圈再向下抓住大腿内侧，腰部使力将身体更靠近右腿。静止一段时间之后又将身体转向右腿这边，松开左手，使双手抓住右脚脚掌，将腰腹与胸口处尽可能地贴到大腿上。静止不动一段时间。然后深吸一口气，左手带动身体恢复正面。换左腿进行。此瑜伽式可反复执行。