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可能天下的同学聚会千篇一律吧！这不，上周末我们十多个关系不错的大学同学又聚在了一起，中午吃饭的时候，聊得最多的就怀旧。聊上学时候的情况，回忆一些有趣的事；此外，就是感叹青春易逝，曾经的靓丽少女，一个个都变成了“黄脸婆”。还一个个吵着要美容、常锻炼、还要补气血。这时一个同学问道：“吃什么最补气血呢？”这一下子把同学们都问懵了！10大“益气血”的食材，红枣倒数，前3名意想不到，女士要常吃：

Top10红枣

在人们的印象里面，红枣是最补气血的，很多女士经常拿来泡水喝，这红枣都排到了倒数，其他食材更让人期待了。红枣性温味甘，具有很好的益气补血的功效，故民间又有了“日食三枣、长生不老”的说法。红枣含有丰富的多种维生素，尤其是维生素C的含量最为丰富，是苹果的数十倍，故人们把红枣称为“活维生素C丸”。红枣含有铁、钙、镁等多种微量元素，是美容养颜的好食材。

Top9桂圆

桂圆又称为龙眼，性温味甘，自古就是名贵的滋补佳品，具有很好的补益心脾、养血安神的功能。桂圆有鲜果与桂圆干两种，鲜桂圆主要为鲜食；而桂圆干作为名贵干果，是桂圆莲子八宝粥的主要用料。

Top8葡萄干

葡萄干是一种很多人喜欢吃的干果，除了清洗之后直接食用外，还可以做成各种糕点。现代科学研究证明，衰老主要因为体内的氧化性成分，特别是一些氧自由基是引起衰老的主要因素。葡萄干的营养成分继承了葡萄的还原性作用，多酚、酚酸、单宁等都是还原性极强的物质，可中和体内代谢产生的氧自由基。女士食用葡萄干具有较好的抗氧化、抗衰老，具有较好的美容养颜的益处。

Top7黑木耳

黑木耳自古就是“山八珍”之一，也是重要的滋补佳品。人体每日摄入的食物，消化后的残渣含有较多毒素成分，如果再合并有便秘等情况，毒素容易被人体再吸收入体内，引起面色黄暗等问题。黑木耳丰富的“木耳胶质”是天然的肠道润滑剂，具有较好的润通肠道的作用，对便秘具有较好的效果，排出毒素、一身轻松。黑木耳也是含铁离子特别丰富的食材，这也是女士要常吃黑木耳的一个重要因素。

Top6黑糯米

黑糯米又称为紫糯米，是我国的珍稀水稻品种，仅在我国少部分地区有种植。黑糯米含有丰富的蛋白质、多种维生素、多种不饱和脂肪酸、糖分及铁、磷、钙等多种微量元素。具有较好的补血养气的作用，而赢得了“补血米”、“长寿米”、“药谷”、“黑珍珠”等美誉。

Top5花生

花生又称为落花生，常规的维生素中，维生素E、维生素B族、维生素K及维生素A含量丰富，这些都是美容养颜、滋润皮肤的维生素，特别是维生素E、维生素B族。花生含有多种不饱和脂肪酸、卵磷脂，可降低血管内脂类物质，兼有益智作用。常吃花生可具有延缓衰老、滋补气血等诸多益处。

Top4菠菜

菠菜含有丰富维生素C、膳食纤维素、铁元素等营养成分，又被人们亲切地称为“营养模范生”。是一种滋补气血、润通肠道的家常食材，是最适合女士吃的蔬菜品种之一。食用菠菜时要注意，菠菜含有一定量草酸，食用前要焯水去除后再食用，才不至于影响钙、铁等营养元素的吸收。

Top3莲藕

俗话说：“男不离韭、女不离藕”。莲藕性凉味甘，含有丰富的维生素C、维生素K及钙、磷、铁等营养成分，特别适合女士“三伏天”食用。具有很好的补气血、抗衰老、靓容颜、抗氧化、止出血等诸多益处，是真正属于女人的健康食材。

Top2黑芝麻

黑芝麻含有多种不饱和脂肪酸及抗氧化成分，维生素E、卵磷脂、钙、铁含量尤其丰富。具有很好的乌发美容、滋补气血、养颜润肤的益处，特别是白发较多的女士，可以适当多吃点黑芝麻。

Top1桑葚

桑葚是桑树的果穗，尝鲜期短暂，可制成桑葚干，一年四季均可尝到。桑葚含有多种人体必需氨基酸、多糖及钙、磷、铁、锌等微量元素，具有较好的滋补养血、抗氧化、抗衰老的作用，又被称为“补血果”。

“益气血”的10大食材，红枣倒数，前3名出乎意料，女士要多吃。朋友们，您们还知道哪些可以补气血的好食材呢，欢迎您在下方留言区积极与朋友们分享吧！

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