三个月里每天都在跑步，可是肚子上赘肉还在，要怎么减？

我不觉得靠运动能减肥，说得更明白点儿，我不认为，人可以持续性保持大运动量。首先年龄段不同运动量就不同，其次伤病困扰也不可能持续。

多少人的事实证明，人一旦不运动了还会反弹，包括那些运动员，舞蹈者，及其为了减肥而运动者……

减肥如果不以维持持久的健康为前提，那么所有的付出都不值得。美，首先在于健康，其次才是苗条，赏心悦目。单纯追求瘦，人变得皮包骨缺乏营养态，并不美。

人人都需要持久的健康，所以要维持一个合理的体重，不至于因吃得多造成肥胖带来疾病，这样的减肥方向才是对头滴。这种理念下的减肥才是可以从几岁，十几岁，几十岁，都持久能坚持滴。

减肥，减重并不难，难的是一旦减肥效果出现了，怎么保持住。所以真正的减肥，该是能正常饮食且解馋的，减肥过程不是以自虐式节食和大运动量消耗进行的。只有快乐的事儿才能不自觉地持久坚持住。

所以任何以节食高运动量的做法都不是持久持续的减肥方法。都会因为禁不住食物诱惑而放弃，禁不住运动煎熬而放弃。一旦你想不虐待自己了，体重就会加速反弹到你怀疑人生的地步。

每次减肥反弹，再减肥再反弹，无休无止…最终是越减越肥，以至于喝口凉水都长肉……单纯胖并非最坏的事儿，而是肥胖带来的麻烦与疾病。有些人甚至因此做切胃手术，伤害不言自明，但当肥胖影响生活质量甚至生命时，切胃又是两害之轻的抉择。

未婚时我就是个胖子，高160+/130重，说实话如果我肌肉结实些，还真不太显胖。我腿脚灵活，登梯爬高身手矫捷。但我体脂率很高，虽然协调性好，但真真长了一身肥膘，显得很胖。无论穿什么裤子都被小伙伴儿称呼为大象腿。

大象腿时的我为了减肥就控制饮食，把香喷喷的饭菜咀嚼后吐掉，不是咽下去抠嗓子眼那种，只是咽都不咽下去滴吐掉，强迫自律性节食，令我一度降到112，我欣喜若狂滴为自己庆功。款待味蕾和我的胃，开始吞咽了美食……结果可怕的结果是反弹分分钟复原了，还狂飙到137。我痛苦节食半年多，反弹不过一星期。

人活一世，学习工作挣钱，目的都是为了口粮，这挣了钱却强迫自律不吃饭的做法，虐心虐胃虐自身。新社会的人吃得饱穿得暖了，还干饿着自己，不是又回到旧社会了吗。我不干了！

节食不行我就运动，开始每天跑圈。四百米跑道，我一晚上跑二十圈，一周下来还没看见减肥效果呢，后脚跟就骨裂了。有了伤总不能还跑圈儿吧。估计因运动时间短，停了跑步体重并没有再次飙升，我还是很庆幸滴。

生命不息减肥不止，在结婚生孩子后我体重达到了153，此时我开始怀念130+。都说刚长起来的重量好减下去。但哺乳期不能少吃，我那段时间就以捂汗方法减肥。还真降到了137。

人是贪婪的，见到137了还不知足，自然想要120，110。虽然我不再年轻，但我依然想美。随着年龄的增长，我对减肥有了新的认知——减肥为了健康，健康才是美的。

我翻阅了许多书籍试过很多遍后，找出了适合自己的减肥方法。一个关键点，那就是人的胖瘦不仅跟进食有关，也跟静态消耗量相关。如果进食量小于消耗量，则减肥，否则增肥。而静态消耗量取决于大脑的反射作用，人总不吃东西，大脑会认为此人无需食物，每吃一口都会存为脂肪增肥，这就是大脑神经被自虐节食给弄得紊乱的结果。

高运动量减肥方法也是令大脑神经错乱分配的元凶。道理一样，与节食相反吗。脑神经会错乱地以为你运动量大时需要食物消耗，不运动就不用消耗食物了，那你累了病了伤了不能运动了，每吃一口都存为脂肪增肥了。

于是乎，我开始关注自己的静态消耗量。静态消耗量指的就是人在不运动时的能量消耗指数，这个量增加，即便吃好的喝好的也不会增重。否则不吃不喝都会增肥。

简单说就是要想减肥，不能饿着自己，要想减肥食道必须保持常运动常消化状态，进食才能保持食道工作。脑神经也会因为食道工作量大了，而提升静态消耗量。

我不吃晚餐十多年，体重最近因放肆面食飙到110，曾经一直在101～105之间。

吃饱吃好解馋了才能令人愉悦，睡着睡好睡饱了，才能令人精神。

人生两件事，学习工作挣钱～吃饭睡觉花钱。别第一件事儿奋斗半天，弄得第二件事儿成了自虐。那就是自己给自己吃二次苦受二茬罪，自己让自己回到光干活吃不饱饭的杨白劳时代，有意思吗！？

希望我的减肥理念可以帮助到更多为肥胖困扰的人。谢谢大家读文至此。

#减肥#