打球时手肘疼怎么办？你需要牢记的这些重点

业余羽毛球爱好者往往为了提高技能，缺乏正规的训练方法，击球发力不科学而导致身体伤害。网球肘就是很常见的了，运动员身体痛苦自不必说，受伤了只能坐在场外看着别人打球，心里的痛苦只能默默承受。

那么我们如何自我快速调节过来呢？蓝姐也通过咨询专业人士，学到了一些实用的方法，和小伙伴们分享。

我们通常所说的网球肘，其实在医学上又称“肱骨外上髁炎”，是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。严重时，运动员不能用力握拍，不能用力反拍击球，甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。

在羽毛球运动中，网球肘的发生通常有两种情况：

● 骤然用力挥臂引起的急性损伤。

● 运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。

通常劳损性损伤比急性损伤多见。

如果你不确定自己是否患了网球肘，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转。此时如果肘部外侧疼痛加剧，即说明是患了网球肘。

1、造成网球肘的原因

▲ 选择的羽毛球拍不合适。

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不适合、网拍线张力不合适，同样会加强击球时的负荷。

▲ 击羽毛球时技术不正确。

最常见是羽毛球的反手动作，如果不能在理想的位置上击球，那么需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的运动员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。正确动作如下：

▲ 训练不当及热身不足。

一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及自身能力和年龄制定。手臂某些活动过多而缺乏体能训练，比如羽毛球抽球动作。只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。

2、治疗方式

● 网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。如果疼痛较轻，可采用针灸、理疗、手法按摩。

● 急性期疼痛剧烈，要暂停打球，以休息为主，局部冰敷缓解疼痛，严重者可将前臂屈肘吊起休息几天，局部外敷伤药，同时也可服用消炎止痛药。

● 陈旧性损伤，可局部按摩，理疗针灸，必要时可进行局部封闭治疗。

绝对不要临时绑上绷带或戴上护肘继续运动或劳动，那只会让病情加重。

3、网球肘的预防

◆ 平时注意锻炼身体，活动上肢关节，增强肌力，充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。科学安排运动量，一定要循序渐进，不要急于求成。

以下动作可有效提升肩部力量，预防网球肘。练习时体会肩背肌肉的发力。

◆ 击球时动作要正确，反手击球时，手臂不能过于发力，肘部不能过于急速伸直。正手击球时，不能过度直臂屈腕打球。击球时肘部不能过分抬高和过分翻肘，否则最容易造成前臂伸肌腱损伤，形成网球肘。

◆ 球拍不能过重，手柄不能过粗或过细：因为拍子过重，手柄过粗、过细都可使肘部承受过大的冲击力和震动力，造成网球肘。

◆ 穿线磅数不能过大：磅数过大，减震效果差，会增加手臂的负担，从而形成了网球肘。

◆ 重视运动后的放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。

通过以下三个小训练可以提升小臂肌肉力量与韧性。

▼拉伸训练▼

▼器械力量练习▼

▼握力训练法▼

◆ 有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展是有限制。

为了我们的羽球生活，有伤的球友们切记一定要先把伤养好再打球哦！