中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。为了睡个好觉，褪黑素便成了失眠患者的“救命稻草”。褪黑激素也已成为流行的非处方安眠药。褪黑激素是一种由松果体分泌的天然激素。

血液中褪黑激素的浓度在正常睡眠时间最高，在正常清醒时间最低。普遍的共识是，在正常清醒时间服用褪黑素具有催眠作用。

然而，晚上给药的时间对于是否发生催眠或时间生物学效应至关重要。傍晚服用褪黑激素似乎会增加睡眠时间；然而，在正常就寝时间前30分钟给药并未导致睡眠潜伏期减少或睡眠时间增加。

然而，大多数数据似乎表明，睡前服用褪黑激素会减少睡眠潜伏期，可能会增加总睡眠时间，并且可能会导致不规则的昼夜节律。

褪黑素除了对睡眠有用，还对其他病也有治疗的效果

1、对眼部健康的作用

健康的吲哚衍生的褪黑激素水平可能有助于眼睛健康。

它具有强大的抗氧化作用，可以帮助降低眼部疾病，如风险与年龄相关性黄斑变性。

在一项研究中，科学家要求100名AMD患者在6至24个月内每天服用3毫克褪黑激素。每天服用褪黑激素似乎可以保护视网膜并延缓黄斑变性的损伤，而且没有任何明显的副作用。

2、有助于治疗胃溃疡和胃灼热

褪黑激素的抗氧化特性可能有助于治疗胃溃疡和减轻胃灼热。

一项涉及21名参与者的研究发现，服用褪黑激素和色氨酸以及奥美拉唑有助于由幽门螺杆菌引起的胃溃疡愈合得更快。奥美拉唑是治疗胃酸反流和胃食管反流病的常用药物。

在另一项研究中，36名胃食管反流病患者服用褪黑激素、奥美拉唑或两者的组合来治疗胃食管反流病及其症状。

褪黑激素有助于减少胃灼热，与奥美拉唑联合使用时效果更佳。未来的研究将有助于阐明褪黑激素在治疗胃溃疡和胃灼热方面的效果。

3、可减轻耳鸣症状

耳鸣是一种以耳鸣持续为特征的病症。当背景噪音较少时，情况通常会更糟，例如当试图入睡时。

有趣的是，研究人员建议考虑服用褪黑激素来帮助减轻严重耳鸣的症状并帮助入睡。

在一项研究中，61名耳鸣成人在睡前服用3毫克褪黑激素30天。它有助于减少耳鸣的影响并显着改善睡眠质量。

4、可能有助于提高男性的生长激素水平

人类生长激素在睡眠期间自然释放。在健康的年轻男性中，服用褪黑激素可能有助于提高人类生长激素水平。

研究表明，褪黑激素可以使释放人类生长激素的器官脑垂体对释放人类生长激素的激素更加敏感。

此外，一项小型研究表明，较低（0.5毫克）和较高（5毫克）褪黑激素剂量均能有效刺激人类生长激素释放。

另一项研究发现，5毫克褪黑激素结合抗阻训练可增加男性HGH的水平，同时降低生长抑素（一种抑制HGH的激素）的水平。

褪黑激素有利于眼睛健康、缓解耳鸣症状、治疗胃溃疡和胃灼热，并增加年轻男性的生长激素水平。如果正在考虑补充褪黑激素以帮助治疗上述任何疾病，一定要先咨询相关医师的意见和建议。

褪黑激素不是那种一刀切的东西。要使褪黑激素发挥作用，重要的是要根据特定睡眠问题调整剂量、服用方式以及一天中的时间。在一天中的'错误'时间服用它实际上可能会使睡眠障碍变得更糟。

最好从非常低剂量的褪黑激素开始。保持剂量接身体通常产生的量。这不到每天0.3毫克，应该只使用尽可能少的量来达到预期的效果。褪黑激素，最好不要单独使用。