中老年人每天坚持2物，常做1个动作，补益大脑，防止老年痴呆

　　老年痴呆又称阿尔兹海默症，是一种常见的老年疾病，经常困扰着老年群众们。这是因为，一旦老年人患有老年痴呆这种疾病，那么患者的中枢神经系统便会出现退行性病变，造成进行性认知功能障碍和行为损害。而且更让人头痛的是，该疾病无法治愈，只能通过综合治疗来减轻病情、延缓发展。

　　那么我们应该怎么做才能强健大脑，预防老年痴呆呢？医生建议，老年人每天坚持两物，常作一个动作，对于大脑的保护有极大好处。

　　一、坚持吃花生

　　花生是我们生活中常见的坚果类食品，不仅味道醇香，而且还富含有多种营养物质如儿茶素、白藜芦醇和铁元素等，可以有效的延年益寿、抗衰老。同时花生中富含大量蛋白质与磷脂，可以有效地润滑肠道，促进食物的吸收以及代谢废物的排出。此外，花生中的含钙、含锌量也是非常之多的，所以多吃花生对于老年人来说还是一种极好的补钙及增强记忆力的方法。

　　二、坚持吃核桃

　　核桃是一种极佳的健脑食物，具有非常明显的补脑效果，对于记忆力下降有很好的缓解效果。因为老年痴呆的主要原因是由于存在神经系统退行性变，所以核桃中含有大量的维生素E恰恰可以营养和保护神经的磷脂，防止脑动脉粥样硬化的不饱和脂肪酸等。老年人多吃核桃不仅脑神经系统会获得巨大益处，同时他们的心脑血管也能够的到保护，因为核桃中除了富含维生素E之外，还含有锌、锰等人体的必需元素。所以坚持每天吃核桃，这对于预防老年痴呆症还是极为重要的一步。

　　三、常做一个动作

　　首先我们要将身体平躺在床上，之后再缓慢地抬起上半身并将两手放在耳边，然后也是慢慢抬起双腿并做收缩抬腿的动作，即一个腿弯曲的同时另一条腿伸直，并来回交替换腿，最后将头部向左右两侧转动以达到刺激大脑皮层的目的。

　　坚持做这一个动作，不仅可以增强身体灵活性，锻炼到腹部、大腿、手臂的肌肉，还能够刺激到大脑皮层，减缓大脑神经系统退行性变，最终达到预防老年痴呆的目的。这个动作固然不难，但难的是坚持，所以老年人要尽量每天多做几组这个动作，对身体有着非常大的益处。

　　这三个步骤还是很容易理解的，所以将这三个要点记住后，相信大家对于老年痴呆的预防一定有了深入的理解，知道了该怎样做才能达到预防的目的。但仅仅只是了解方法显然是远远不够的，我们还应在生活中付出实践，在生活中坚持每天吃一些花生和核桃，并时常练习这个预防老年痴呆的动作。这样坚持下来一段时间后，我相信我们老年人的大脑一定会得到非常明显的养护和锻炼，老年痴呆的病状也自然会得到极佳的预防效果。