长寿君偏爱的“食谱”已公布！有人看完，直言很难坚持

　　随着社会的发展，生活水平的提高，每个人都想要拥有长寿体质，享受世间的美好，可是因为不良习惯的原因，人的寿命难免受到影响。不过，这些年来，营养专家进行了研究和调查，发现长寿之人存在同样一个特点，就是饮食习惯的良好，“食谱”已经公布，但有人看完后直言很难坚持，那么到底是怎样的饮食秘诀呢？

　　1.每天吃早餐

　　在生活节奏加快的同时，很多人有熬夜的习惯，由此不仅影响第二天的精神状态，也会出现起不来床的问题，进而错过了进食早餐的时间。对于年轻人来讲，尽管短时间来看这种习惯并不会对身体造成很大的影响，可长期如此，很容易出现肠胃疾病，甚至导致人体无法正常吸收养分。

　　因此，想要达到长寿的目的，每天起床后一定得吃早餐，例如米饭，鸡蛋或面包，豆浆的搭配都很不错。特别是早起后，吃一颗煮鸡蛋不仅能增强饱腹感，还可以补充优质蛋白，再加上其中还含有细胞膜合成的必需物质，长期坚持使用还能增强细胞活性，延缓衰老的速度。

　　2.主食粗细搭配

　　相信平日里大部分人都会选择精细的米面当作主食，这种饮食方法看起来并没有什么错，可是并不利于身体的消化，而若是每顿饭里面加入适量的粗粮，例如玉米，红薯等食物，不仅能促进肠胃蠕动，还可以维持血管健康。

　　美国医学会曾经做过普查，总是吃玉米的人，很少会患血管疾病，原因是玉米中含有大量的卵磷脂，谷物醇，亚油酸等物质，都有利于血管健康。而红薯中富含黏蛋白，一方面可以防止肾脏结缔组织萎缩，另外还能够消除活性氧的作用，再加上其中还含有大量的钙，镁，膳食纤维，对于老人来说多吃一些，便能预防骨质疏松，抵抗衰老，促进排便。

　　3.清淡饮食

　　其实，医学家曾做过一项研究，如果仅仅从生理需求角度来讲，成年人每天摄入一克盐就已经完全足够了，但是这样的饭菜确实太没有味道，所以世界卫生组织建议，成年人每天盐分的摄入量不得超过六克。既然有了这样的前提，平常时制作食物要严格控制盐分的放入量，并且远离咸肉，咸菜等食品。

　　4.补充营养

　　这里所说的补充营养，主要指两个方面，首先每天要保证脂肪的摄入量，简单来说，就是适量的摄取肉类食物。此外，还得搭配着新鲜的蔬菜水果，这样才能补充人体所需的矿物质，微量元素，维生素，建议最好在两餐之间吃些水果，这样才能避免下一次吃饭时摄入更多的糖分和脂肪。

　　总而言之，想要长寿的话，饮食习惯至关重要，就像上文中提到的清淡饮食，每天吃早餐，主食粗细搭配以及补充营养这几个方面。看起来不难做到，可生活中真正能做到的人少之又少，因此，不管是为了身体健康，还是达到长寿的目的，最好参考以上的饮食方法。