几点睡觉才算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

导语：“熬最晚的夜，用奢侈的护肤品”，这是年轻一代人的口头禅，熬夜对于他们来说已经成了不可避免的事情，有时候为了工作不熬夜加班，年轻一代人也想拥有好皮肤和健康的身体，涂抹昂贵的护肤品、“保温杯里泡枸杞”是他们最后的挣扎。

无论男性还是女性，白天忙碌了一天，晚上下班之后身体特别疲惫，正常情况下，早点上床睡觉能够恢复体力，生活在21世纪的年轻人哪怕困到眼前发黑，也要喝杯咖啡继续熬，或许目的只是为了抢一件打折的衣服。

维持正常的生物钟有助于身体健康，怎样的生物钟才是正常的？有些人说晚上11点睡早上7点起，如果没有在这个范围内规律作息就算是熬夜。生物钟不规律、不正常，长时间熬夜对身体的危害是无法估量的。

很多新闻爆出了20来岁的年轻人因为熬夜猝死。长时间缺乏睡眠，五脏六腑会出现不同程度的衰退现象，在此期间，大脑没有办法接受身体发出来的信号，经常被人们所忽视掉，时间长了以后诱发严重的代谢性疾病，危及生命安全。

“年轻”成为了很多人熬夜、挥霍健康的资本，需要提醒一下屏幕前的“熬夜人”、“夜猫子们”，几点睡觉才算熬夜呢？是否有准确的定义？如果你比较感兴趣，那么不妨跟随医生来了解一下。

在大多数人的认知中，只要每天睡够7~8个小时就可以了，就算完成了睡眠。根据相关调查研究显示：82%以上的中国人睡眠时间严重不足，这个数据触目惊心。

凌晨1点~凌晨2点是肝脏进行排毒修复的“黄金时间”，在此阶段人体进入深度睡眠，肝细胞更加活跃，能够帮助肝脏更进行更好排毒修复，减轻肝脏的排毒负担。

凌晨2:00~3:00是皮肤进行新陈代谢的时间段，将皮肤内过多的油脂和自由基代谢出体外，从而促进细胞再生，维持皮肤光滑白皙。

医生建议大家：标准的生物钟是晚上10点之前入睡。长时间熬夜、睡眠不足，一直消耗体内的能量，器官将不堪重负，到达一定程度之后诱发炎症的疾病，这时候后悔也晚了。

有些人说：我也想晚上10点之前入睡，但是睡眠质量总是不好，即使晚上八九点就上床准备睡觉，到了十一二点也辗转反侧难以入眠，那么人们应该如何提高睡眠质量呢？养成这几个好习惯或许有帮助。

睡前不玩手机

随着网络时代的来临，智能手机的全面推广，结果就是现代人几乎人手一部手机，手机给人带来便利的同时也无形中侵蚀着人们的身体健康，让原本健康的身体因为没有节制的玩手机变得越来越差，睡眠时间严重缩短，长时间睡眠不足患上慢性疾病。

很多人喜欢在晚上睡觉之前玩一会手机，玩着玩着便入了迷，本想玩20分钟就睡觉，却没想到玩了两个小时。年轻人喜欢关上灯在黑暗的环境下看手机，这样的行为容易刺激大脑神经过于兴奋，从而降低睡眠质量。

要想提高睡眠质量，睡前一定不能玩手机，可以看一看书，稳定情绪。

睡前洗个热水澡

要想提高睡眠质量，可以在睡前一小时左右洗个热水澡，水温不低于38℃，其洗浴时间不少于20分钟。洗热水澡能够放松紧绷的肌肉，提高身体温度。

当人体离开沐浴环境后体温逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，从而使身体感觉疲倦，更容易入睡，提高睡眠质量。

下午2点后别喝咖啡、茶水

有些工作忙碌的上班族没有时间午休，为了避免下午犯困会在2点左右上班的时候喝一杯咖啡来提神醒脑。咖啡进入人体之后代谢的速度比较慢，下午2点后喝咖啡会降低晚上的睡眠质量，茶水也是如此。

调节卧室内灯光

床头灯光太亮会导致大脑褪黑素分泌量减少，从而刺激大脑使人过于清醒，难以入睡，睡前最好将室内灯光调节较暗且柔和的灯光，能够提高睡眠质量。

在睡眠过程中最好关闭所有的光源，为了避免晚上上厕所摔倒可以留下地灯。

写在最后：

别再熬夜了，早点洗洗睡吧。

大家有什么好的办法可以让我们睡得更加安稳舒适呢？不妨在下方留言分享。