感冒了？喝热水！抑郁呢？泡个热水澡真的就缓解了？还真是

据统计，我国目前有超过2600万抑郁症患者，而我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时治疗，最后导致自杀死亡，自杀率高达15%。

放眼全球，据世卫组织统计，全球每年因抑郁症自杀死亡人数约100万！！患上这种病的人会丧失兴趣、无愉快感；精力减退或疲乏感；出现睡眠出现障碍，自我评价过低、自责、内疚，甚至反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为等，所以抑郁症被称为“头号心理杀手”！

近期，德国弗莱堡大学的Johannes Naumann团队的最新研究发现，每周泡两次热水澡，可以缓和情绪失控，或许可能有助于改善抑郁症，这种改善是长久的。其效果与体育锻炼相似，对于轻度或中度抑郁症，可以推荐这种方法。

人类的生理变化是有规律的，如果长期昼夜错乱不稳定，可能会增加抑郁症的风险。

洗热水澡是一种安定、放松的方式，有助于缓解一天的压力。研究认为通过泡热水澡，可以增加血液循环，使其体温昼夜变化恢复正常节奏，从而改善情绪。此外，泡热水澡也能改善睡眠质量。

因此，洗热水澡似乎是一种快速、低成本和容易获得的改善抑郁症状的方法，特别是对于那些运动有困难的人。

从心理学的研究结果来看，追求完美的人是抑郁症的高危人群。在日常生活中，不妨做以下一些简单地自我疗愈、解压、放松方法：

1.遇到紧张情况，先做深呼吸，让呼吸变得深长缓慢，缓解强迫的情绪和思维。

2.定计划留有余地，遇到任何没达到预期的结果，对自己说“没什么大不了的，塞翁失马，焉知非福？”

3.保持良好的心态，及时肯定自己，平时学会开玩笑，学会自嘲和自黑，从根本上强大自己的内心。

4.每天抽点时间做自己喜欢的事情，看看书、听听音乐，享受甜点等。

从今天开始，再忙也抽出时间来泡个热水澡，放松一下自己吧~