大家好，我是国家一级营养师路国强，从业六年，为许多糖尿病人群做过营养食谱，在我接触过的客户中，普遍存在一个很鲜明的特点。那就是“懒得动”，一说到运动对控糖比较有好处，可是真正执行起来，一个一个都是老大难。今天就给大家分享一下，易疲劳浑身乏力、双腿灌铅不想动的糖尿病患者应该如何运动？#清风计划# #管住糖尿病# #健康真相馆#@健康真相官@头条健康@儿童营养师花姐@丰收营养师

易疲劳浑身乏力、双腿灌铅不想动的糖尿病患者应该如何运动？

懒得动，为什么糖尿病患者普遍易疲劳

大家知道，人体的能量来源于细胞的能量，糖分进入人体后，一部分是利用掉，比如说直接分解产生能量，一部分呢是储存起来，比如说在胰岛素的作用下合成肝糖原、肌糖原。还有一部分就游离在血管里，也就是所谓的血糖。

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糖分利用不足--疲劳原因之一

那么糖分被利用的部分，也就是转化为体力和能量的过程，而恰恰糖尿病患者对于糖分的利用，是出了问题的。而骨骼肌是附着在骨骼上的横纹肌，是人体运动的动力器官，可以说我们身体的每一个活动都是由骨骼肌收缩来完成的，而血液中的糖分是骨骼肌收缩的主要能量来源。

糖原储存不足--疲劳原因之二

我们知道，糖分在人体内以糖原形式储存，分为肝糖原和肌糖原。但是肝糖原很低，只能占到15%左右，真正大量储存的地方是骨骼肌，能占到71%以上，也就是肌糖原。所以我们会发现，有一部分糖尿病人群一运动血糖就会降低，这个本质就是骨骼肌消耗血糖的过程。

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综上两点，所以糖尿病人群大多数表现出“易疲劳、浑身乏力、两腿灌铅懒得动”的症状。

懒得动也要动，适合糖尿病人群的运动

我们经常看到有些人运动降糖好，而有些人运动降糖差，而这种不同正是由于骨骼肌弱化程度的不同而导致的。

有氧与无氧差别有多大

我们先来看下氧气和能量产生效率，葡萄糖代谢有两种途径：无氧酵解和有氧氧化。一个葡萄糖经过氧气彻底氧化可以贡献38个ATP，而无氧酵解则只贡献2个。假设某一时刻某个组织需要10个葡萄糖和60个氧气并生产380个ATP才可以满足自身的生理需要。当氧气供应少了5%时，不难算出为了生理所需的能量，机体一共需要19个葡萄糖，即9.5个葡萄糖（产生361个ATP）参加有氧氧化、9.5个葡萄糖参加无氧酵解（产生19个ATP）。仅仅少了5%的氧气机体对葡萄糖的需求就增加了90%！

越不完全燃烧烟雾越大

这里缺氧指的组织缺氧并非空气缺氧。血液在肺循环过程中得不到足够的氧气时，机体会动员一套代偿机制，如呼吸加快、心率加快、红细胞增多等。这在人们初到高原时最明显。贫血患者在患病的时候，也会触发类似的代偿机制。所以，我是坚决反对糖尿病人吸烟的！！！

八段锦、太极拳与慢跑

八段锦：一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有八百多年的历史。推荐理由是：时间短、容易学、容易坚持，不占用空间和时间，打一套下来也就10分钟左右，工作之余都可以完成。但是需要配合呼吸之法，属于简单易执行的有氧运动。

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太极拳：国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。但是这个得找专业的老师学。

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慢跑：慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

易疲劳浑身乏力、双腿灌铅不想动的糖尿病患者应该如何运动？

所以，我给糖尿病人群的运动建议就是，每周一三五进行30分钟左右的慢跑，每天进行20分钟的八段锦。其实最困难的就是开始，因为浑身乏力，只想“葛优瘫”，静静的窝在那里，可是一旦开始有规律的运动，这种情况就会改善的。

最后提醒一点，因为糖尿病人群的糖分利用有问题，乳酸代谢也会有一点问题，所以非常不适合做剧烈运动的。很容易出现运动后低血糖的情况发生。

好了，今天就为大家分享到这里，我们下期再见！