文|莹妈

秋天来了，随着气温的下降，空气的水分似乎也被秋风刮走了，空气湿度下降最明显的就是皮肤的水分变少。很多孩子会有口干舌燥，甚至是口唇生疮的情况，这其实主要是秋燥引起的。

中医上讲秋燥护理要及时地补充水分，而孩子本来就不是特别喜欢喝水，皮肤的水分又比较容易流失，更加容易受到秋燥的影响。

建议家长用水果给孩子补充水果，口感比较好，孩子喜欢吃，而且水果中的水分还会含有维生素以及相应的矿物质，不仅可以补水，还可以给孩子补充相应的营养，有助于孩子的生长发育。

秋天给孩子吃水果也要有讲究。

秋天建议给孩子多吃6种水果，有助于预防秋燥，妈妈要清楚

第1种：苹果

苹果的营养价值：

100克苹果还有85.6克的水分，52千卡的热量，0.2克蛋白质，0.2克脂肪，13.5克碳水化合物，1.2克膳食纤维，20微克胡萝卜素，0.06毫克硫胺素，4毫克维生素C，2.12毫克维生素E，4毫克钙，0.6毫克铁。

水分含量高，脂肪低，含有丰富的膳食纤维，给孩子补充水分的同时，还可以预防秋燥引起的便秘。

是秋天不可或缺的一种水果。

苹果吃法：

生吃苹果有助于预防便秘，而如果孩子出现腹泻的话，可以把苹果蒸熟，吃熟苹果也有助于收敛肠道，预防腹泻。

第2种：梨

梨的营养价值：

100克里有85.8克水分，44千卡热量，0.4克蛋白质，0.2克脂肪，13.3克碳水化合物，3.1克膳食纤维，33微克胡萝卜素，0.03毫克硫胺素，0.06毫克核黄素，6毫克维生素C，1.34毫克维生素E，9毫克钙，0.5毫克铁，0.46毫克锌。

梨的水分，吃起来要比苹果更多，而且蛋白质含量稍微高一点点，膳食纤维含量也更高。

梨的吃法：

如果孩子肠道没有问题可以生吃，但是如果孩子脾胃相对比较虚寒，容易腹泻，建议给孩子蒸熟了吃或者给孩子煮梨汤喝。

第3种：无花果

无花果的营养价值：

100克无花果，含有81.3克水分，59千卡热量，1.5克蛋白质，0.1克脂肪，16克碳水化合物，30微克胡萝卜素， 0.03毫克硫胺素，0.02毫克核黄素，2毫克维生素C ，1.82毫克维生素E。67毫克钙片，1.42毫克锌。

无花果钙锌的含量都相对比较高，而且蛋白质的含量也比其他的水果要高一些，可以说对于孩子的生长发育大有好处。

无花果吃法：

不要一次吃太多，每次吃1~2个，注意观察孩子，看有没有过敏的情况，一旦过敏要停止禁食无花果。

第4种：葡萄

葡萄的营养价值

100克葡萄还有88.7克水分，43千卡热量，0.5克蛋白质，0.2克脂肪，10.3克碳水化合物，

50微克胡萝卜素，0.04毫克硫胺素，0.02克核黄素，25毫克维生素C， 0.7毫克维生素E， 5毫克钙，0.4毫克铁。

葡萄维生素含量相对比较高，但是葡萄的甜度也很高，果糖含量也不少。

葡萄的吃法：

葡萄给孩子吃的时候，建议家长把皮剥掉，再把葡萄里面的籽弄出来，以防孩子被葡萄籽卡到引起窒息的危险。

第5种：香蕉

香蕉的营养价值：

100克香蕉还有70克水分，82千卡热量，1.1克蛋白质，0.2克脂肪，20.8克碳水化合物，18克膳食纤维，36微克胡萝卜素，0.02克硫胺素，0.02克核黄素，4.9毫克维生素C，9毫克钙，0.2毫克铁。

香蕉碳水化合物比较高，所以吃起来会比较甜一些，而香蕉中的丰富膳食纤维对于改善便秘有一定的帮助，但前提是给孩子吃的香蕉是树上自然熟的，否则生的香蕉里面含有鞣酸反而容易导致孩子便秘。

香蕉吃法：

很多家长喜欢给孩子用香蕉做辅食，确实香蕉软糯可口，很甜，大多孩子都爱吃。

带给孩子吃香蕉的时候也不要过量了，因为糖分比较高，可能会影响孩子其他食物的摄入。

第6种：柚子

各种各样的柚子，红柚，白柚，沙田柚等等。

柚子的营养价值

100克柚子还有89克水分，41千卡热量，0.8克蛋白质，0.2克脂肪，9.5克碳水化合物，0.4克膳食纤维，10微克胡萝卜素，0.03克核黄素，23毫克维生素C，4毫克钙。

柚子口感好可以促进消化，特别是吃一些比较油腻的，比如说八月十五的月饼吃的时候来几片柚子就会感觉舒服很多。

柚子的吃法：

柚子里面还有一定的果酸，建议家长不要给孩子空腹吃。

莹妈有话说：

孩子吃水果也要注意以下几个要点

水果尽量不要空腹吃，水果中大多含有果酸，空腹吃会刺激胃肠。

水果不能代替蔬菜水果中都含有丰富的碳水化合物，吃多了孩子容易发胖。

吃水果之后要注意喝水漱口，水果中的果糖果酸会刺激孩子的牙齿。

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