小白认真学习健身一年后想说的话

对于健身，估计对于大部分年轻男女都是憧憬的，毕竟一个好的身材确实是你本身的加分大项，我自然也不例外，今天就简单叙述下我这一年来健身的感受和历程。

本人是上班族，毕业有几年了，从小就体质偏瘦，172cm的男生，只有54kg的体重，虽然文文弱弱得也很不错，但自幼身体不好的的我真的太害怕疾病带来的痛苦，而且由于太瘦平时的穿搭上很不方便，最后决定健身。找健身馆，办健身卡，买装备，像好多人那样准备得齐全，可真的去练了，什么都不会，只跑步吗？我的意愿是增肌，跑步也只能增加心肺功能而已，所以一开始浑浑噩噩晃在健身房；而且积极性真的扛不住了。其实这也是现在好多人的第一个难关，迈出健身这一步不难，难得是坚持。最后我可能发狠了，找私教。

古话说“穷学文，富学武”，真的是切身体会到了，像我这样的城市，光每个月的训练费要大几千，自己真的是咬牙坚持了下来，随着私教的强度加强，你的饮食质量也要提高，这都是花销，其实这些不是最大的困难，最大的是你用大量的金钱和时间在前期一到两个月内是看不到成果的。那段时间我很沮丧，一周三次，每次一小时的高强度增肌训练，让我每天都有部位是酸痛的。但课已经买了，只能想着这一阶段如果没效果我就放弃了，这种心理和生理上折磨太难熬了。（其实后来才知道，由于我身体长久不锻炼，身体打不开，前两个月都是一个适应过程，所以很痛苦）

我忘记那是两个月后哪个周六的早晨，脱了衣服照例洗澡的我，突然在抬手臂的那一瞬，看到镜中自己隆起的肩，它真的就很突然的出现了，那天的澡我洗了半个多小时。晚上的训练也有了精神，虽然依旧是龇牙咧嘴，但心里美滋滋的。

本以为我可以这样顺顺利利地坚持下去，但第三个月的某一段时间，我突然发现我肌肉酸痛的时间越来越长，即使不训练，也会僵硬酸痛。私教也发现了我状态不对，她让我躺下，按了按我身上的各处肌肉，说了句令我摸不到头脑的话：“嗯，差不多了，可以给你安排拉伸课了，估计你这个状态需要上刀。”我当时在想我躺在地上，她按了按，还说要上刀，人们遇到未知的恐惧时，大脑总会下意识的去逃避，俗话就是宕机，懵逼了，我只记得她说的上刀。

其实肌肉长时间的训练后，是要上拉伸放松的，不然肌肉长时间收缩状态，不仅不利于肌肉增长，还会带来很多痛苦，这个拉伸并不是传统上拉韧带那么简单，它更多是把你收缩在一起的肌肉，用正确的手法和器材（也就是筋膜刀）揉开。那个过程体验过的人都会刻骨铭心，曾经有一次练腿后上拉伸，我头一次痛到发晕，那种头皮麻了的感觉，就是有人把你的肉放在你的骨头上一点点的刮。

由于疫情，从去年四月开始到现在，算上之前自己的一个多月，满打满算一年，体重现在59kg，体脂17.6%，长得很慢，估计和我蛋白摄入少有关，但基本的肌肉轮廓已经有了。在这里我给那些打算健身的小白一些建议；第一、想健身，找私教尽量找品牌店的，真的很负责，不要太计较开销，你的投入只要坚持下来一定会有回报。第二、健身房一定要离的近，最好保证在半小时内的步行距离，这对你的积极性很有帮助；第三、不管你是自己练还是私教课，一定记得拉伸放松，不然身体会出问题；第四、如果想出效果，一周不少于两次，每次不少于一小时，动作休息不超两分钟，坚持两个月以上，注意休息，饮食多吃菜肉，少吃碳水（例如淀粉和糖含量很高的食物，通俗讲是主食）。这大概就是全部了，如果还有问题，大家可以在评论区找我，希望各位美女两处人鱼马甲线，帅哥练出八块腹肌。我是君子不器，自强不息的梅子有点儿酸，大家下次见。