想丢掉坏情绪？要学会这8种方法。

大家好，我是差很多姑娘。

相信大家都有这样的困扰：

某一刻就是很生气，做什么都提不起劲；

常常因为一件小事就心情很烦躁；

会时常自卑，觉得“人间不值得”；

在面对周围的人和事，面对工作和学习的压力时，有坏情绪是在所难免的，我们要做的就是及时丢掉这些情绪，轻装上阵。

最近在读日本作家有川真由美写的《整理情绪的力量》这本书，跟大家分享几个丢掉坏情绪的方法：

01：不要放置坏情绪不理或者太过放纵自己

佛教经典《法句经》里有段文字，意思是这样的：“情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜者。”

有时候明明不想生气，可烦躁压抑的感觉就悄无声息地来到了你的身边。

可如果这时我们松开了缰绳，任由情绪“横冲直撞”，到头来受伤害的只会是我们自己，就好比“我就是这样子，没法改了；我很生气，我必须要发泄出来”这样的心理，只会让我们在负面情绪的泥沼里越陷越深。

我们要做的就是充满爱意的与坏情绪相处，及时止损。

02：试着把自己的行动、语言、思考方式全部换成新的

我分开来阐述一下：

行动：在自己有了坏情绪后，不要长时间把注意力放在这件事上。要学会转移自己的注意力。

比如学习压力太大了，那就去看一部电影或者自己喜欢的综艺；和父母说说话；和朋友出去兜兜风之类的。

也可以采取一些相反的方式，在非常生气的时候大笑一场（注意周围的环境），面带微笑地迎接自己厌烦的工作和生活。能做到这些真得很不容易，但我们所期待的不就是平息愤怒吗？

语言：通常我们在生气后都会说“再也不弄了，他怎么这个样子啊”“做完了肯定还是不好的结果”“以后肯定不是朋友了”

但是如果我们把这些话都换成一些好的，有希望的话呢？

比如上司交给了你一份量很大的工作，你说“不就这么点吗，我可以的”；和朋友吵架后可以说“我们是好朋友，或许明天就会和好了”；在工作中不幸碰到了一个你讨厌的人，你可以说“我相信我会越来越喜欢TA的”。

往往我们这么说了，事情大概率也会朝着这样的方向发展。

思考方式：书中写了一句话我很喜欢

“戳中心中的那只箭，只能自己拔掉。”

在生活中我们都会遇到这样的情况：怎么转变就是丢不掉负面情绪，干什么都觉得很生气。

那我们就要考虑转变一下自己的思考方式。

在一件可恨的事情发生后，要积极地找到对自己有利的那一方面，比如在心里想“多亏了这件事发生，要不是我还不知道…”“多亏TA让我知道了…的道理”

不要钻进死胡同，生活是你自己的，要学会让自己开心。

03：专注于解决这件事

有些人在经历过一些烦恼的事后，脑子里就会胡思乱想。想到这件事的悲惨结局，以及在这个过程中自己还要再面对一些什么不好的事情。

有这点想象力，怎么不去拍电视剧呢？

如果是别人的问题，那你再怎么想，心里再怎么懊恼和纠结。他们该怎样还怎样，是不会因为你而改变的。

如果是自己的问题，那就要从自身出发。比方说上司说你的这份文件哪哪不好，你就要给自己一个暗示“那我只需修改这一点就好了，没多大事”

你会发现，你的心情变好了，效率也提高了。

我们要学会专注找解决事情的方法。

04：不要把问题和情绪放在一起思考

我们很多人都会带着情绪去思考问题，那样只会让你更加烦躁。

比如有个人今天丢了一台电脑，他会想“怎么办呀，就要交文件了，我所有的东西都在电脑里，快疯了。”

这样只会让你像个没头苍蝇一样乱撞，把自己的生活搞得一团糟。

而如果我们这样想“丢了也无能为力，先在网上找找，实在不行向上司说明情况，然后找到最佳补救方案。”

这样想的话会让我们的思路清晰很多，不会怨天尤人，坏情绪也就在一点点消失了。

05：少一些标准，不要给自己添麻烦

经常会听到身边的朋友向我抱怨“谁谁心机重、谁谁没教养、谁谁太清高…”之后就是一通的挖苦和埋怨。

可发现自己在抱怨之后，还是不快乐。

通常我们不快乐都是因为周围的人，如果我们抱着一些期望去看待周围的人，他们的做法一但与我们的期望相悖，我们就会心生厌恶，自己感到不悦。

而我想说的是对人不要有太多的标准，不要在别人的身上加注太多的感情和期望！每个人的想法和做法都不同，我们不能做到事事让别人，别人也不可能事事都做到让我们满意。

专注于自己就好。

06：不做讨好型人格的人

讨好型人格就是事事都要考虑别人，宁愿自己委曲求全也不会辜负别人，自己永远是那个呆在角落的人。

我们会发现往往这种人最容易有抑郁和烦躁的情绪。因为他们要思考的事情太多了，别人一个不开心就会成为TA消极情绪的导火索。

而那些“天不怕地不怕”“没心没肺”的人活得最潇洒、快乐。

所以要尝试着去考虑自己，以自我为中心，在善良的同时不要委屈自己。

要记得：

爱自己是浪漫一生的开始。

07：学会独处

在高中的时候，每天都会和同学一起去食堂吃饭，时间久了，彼此也生出了许多误会和矛盾，严重地影响了我的学习。

之后我就学会了独自一人去食堂吃饭，不用再去照顾别人，自己打理自己的生活，越来越觉得独处的自己更加快乐了。

还是那句话，生气大部分都是因为周围的人和事，如果我们学会独处，尽量不去做一些无谓的社交，在有消极情绪的时候独自一人消化，可能坏情绪不自觉的就走了。

相信我，独处真得挺自在的。

08：相信自己

在面对一件较难的、让自己感到厌烦的事情中，我们要学会相信自己，相信自己可以完成，给自己一些力量。

自然而然的，那件事情真的就不难了。

不要自卑，不要在坏情绪的基础上再传递给自己一些不好的讯息了，那样只会加重自己的悲观情绪。

自信这个话题已经被说过无数回了，所以它的的确确是有用的。

如果你是自卑的，要加油，尝试着去学会自信，所有的坏情绪也会跟着一起走的。

情绪的力量真的很强大，它可以左右我们的生活。

如今，人们的工作生活压力越来越大，学会整理自己的情绪也是一项必备的“技能”呀！

但是也希望你一直都开心，无忧无虑过好每一天！

好的，以上就是我要分享的啦！

END

大家好，我是差很多姑娘。文笔不好，多有担待。如果你也喜欢我的观点，关注我，和你分享我对人生成长的观点和干货，大家一起加油！