春城人渺茫

嫩叶连理枝，花开钓蜜蜂。绿树守长街，大厦顶白空。阳光沐春城，馨风摇树影。眼花天地明，心愁走何方？

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页面更新：2024-05-06

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静夜思无眠

眼闭黑无尽，人醒魂外游。心跳血流动，脑思夜漫长。

秋老人秋愁

天地晴亮野金黄，红叶散落树枯秃。江山依旧秋渐老，长叹一声哀秋凉。日出日落度时光，月圆月缺心断肠。世纪变迁人过时，眼前繁城泪空愁。

深秋树下思

风啸天白两眼茫，枫树哀嚎老枝摆。黄叶飞天依不舍，落地树秃根还在。人间深秋流光逝，秋去冬来化尘埃。春暖花开树又绿，人生庸碌又一年。

梦中遇到你

昨夜梦中遇到你，细雨绵绵人落泪，千言万语说不完，近在眼前隔万里。想牵你却摸不到，彼此相望情缱绻。雄鸡高歌人影离。天亮梦醒心飘走。

17 自我赋能：如何挖掘自身的力量，获得新生？

—本期你将看到—发掘自身内在资源的方法一、把自己的成瘾和自己的人分开二、提升自我效能感三、澄清自己的人生价值观四、保持开放的心态五、积极利他 —本期正文—朋友们大家好，我是百灵鸟。本次课程我们主要来看

自我调侃，打造轻松幽默的氛围

自我调侃，打造轻松幽默的氛围经典解意：风趣语言，取笑自己的缺点，调侃戏谑，化解自己或他人的尴尬处境。自我调侃，作为一种成功的语言交际方法，它是言语幽默的一部分，具有特殊的交际效果和重要的语用价值。适用情况：◆被人善意

10 拒绝诱惑：面对诱惑，如何坚定地说不？

—本期你将看到—一、不懂拒绝给戒除成瘾带来的负面影响二、应对人际社交场合下的压力的方法：（1）有意识地觉察（2）学会接受（3）可视化的演练（4）主动避开（5）把目标时刻放在心上工具：社会压力工作表 —本期课后作业—行动：利用社会压

戏谑调侃——语言要诙谐，时而不着边

戏谑调侃——语言要诙谐，时而不着边不会调侃，不成幽默，不懂戏谑，难出笑料。戏谑调侃，即用有趣的话开玩笑，戏弄他人．调侃越天马行空越能生出谐趣，戏谑越不着边，越是风趣可笑．语言上带点风趣诙谐，时而不着边，谐趣便应运而生。■使

自我解嘲，贬抑反衬现实显幽默

自我解嘲，贬抑反衬现实显幽默经典解意：主动贬低自己，以便更好地展示自己，同时也强化了贬抑（贬低并抑制）与现实之间的反差，幽默情景的微妙之处也便体现出来了。适用情况：◆生活、工作中遇到不公平待遇时，倾吐烦恼。◆社交中，被

11 深化行动：如何巩固戒瘾的初步成果？

—本期你将看到—一、如何管理好自己（1）吃好饭（2）睡好觉（3）照顾好身体（4）照顾好情绪（5）人际关系（6）工作与学习（7）监控压力水平 —本期正文—朋友们，大家好，我是百灵鸟。我们上一课重点给大家讲了如何面对成瘾的诱惑，我们能够做些什

20 烟瘾：道理都懂，但烟到底要怎么戒？

—本期你将看到—一、烟瘾的表现与危害二、戒烟的方法三、特殊情况的应对与处理 —本期正文—朋友们，大家好，我是百灵鸟。这节课我们重点谈一谈烟瘾，以及如何来戒除烟瘾。长久以来，人们都认为吸烟是一种习惯而已，而不

04 目标设置：如何量身定制你的戒瘾计划？

—本期你将看到—一、成瘾的五个阶段：（1）前思考期；（2）思考期；（3）准备期；（4）行动期；（5）维持期；二、合理的戒瘾计划的要素：（1）心灵世界的管理目标；（2）身体健康的管理目标；（3）情绪的管理目标；（4）家庭关系的管理目标；（5）社会人际关系的管理目标；（6）其它领

03 误区识别：你戒不掉，是因为缺乏意志力？

—本期你将看到— —戒瘾时常见的六个认识误区与应对方法 —本期课后作业—思考：在面对成瘾问题的时候，自己是不是出现了这些误区？关于戒瘾，你是否有更多的想法和心得？ —本期正文— 朋友们，大家好，我是百灵鸟。上节课，我

07 戒断反应：如何遏制顽固的渴求与冲动？

—本期你将看到—（一）理解什么是渴求；（二）应对外在诱因触发的渴求：从环境、认知、行为、人际关系、替代物，这五个方面出发；工具：渴求日记（三）应对内在诱因触发的渴求：（1）监控自己的想法；（2）不要让自己的想法起作用；（3）练习积极的肯定；（4）把

16 家庭支持：家人上瘾了，怎么帮TA才有用？

—本期你将看到—学会经营与成瘾者的亲密关系：一、两个原则：（1）无条件的尊重（2）让对方承担应该承担的责任二、日常相处的注意事项（1）耐心倾听（2）积极处理矛盾（3）直接表达感受（4）鼓励对方表达（5）勇于承认错误（6）学会妥协 —本期正文—

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