长期散步对身体好吗？建议：50岁以后，散步时尽量注意这三点

“饭后百步走，活到九十九”，这句话体现了古人对饭后的运动十分看重。

长期散步对身体有哪些好处的？

俗话说生命在于运动，运动能够为人体带来很多的好处，散步属于一种低强度的锻炼方式，相比之下，更适合50岁以上的中老年人，那么他们饭后进行散步，会给身体带来具体的哪些好处呢？

01

促进肠胃蠕动消化

在吃完饭30分钟之后慢走散步，能够帮助肠胃蠕动，促进食物在肠胃中的消化，加快对食物的消化吸收。

对于那些肠胃虚弱的人来说，饭后适量散散步能够更快地消化食物，晚上睡觉之前让肠胃更加舒服，提高睡眠质量。

02

减低心血管疾病风险

一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。

03

增强体质

散步也属于一种有氧运动，在运动过程中，不仅能够帮助提高自身的有氧量，还可以达到强身健体，增强体质的效果。

曾有研究表明，每天快步行走能够有效地降低某种疾病的发病率，并且对三高患者老年痴呆，中风者都能起到很好的缓解作用。

过了50岁以后，在散步时请注意以下三点：

1、控制好散步时间

很多人喜欢饭后进行散步，既有利于消食，也有利于促进新陈代谢，但是对于超过了50岁的年纪，散步维持半小时就可以了，当然年轻人散步可以维持在45分钟左右。

对于岁数更大的老年人来说，十分钟左右就可以了，毕竟散步也是为了维持身体健康，而不是加重身体负担，不是吗？

2、控制散步的速度

50岁身体开始走下坡路，在散步的时候切忌走速过快。

如果你是年龄比较大，心脏功能不是很健全，为了给心脏减轻负担，散步时间要短，散步速度要变慢，同时慢速也会防止身体发生其他的病症。

3、注意散步的姿势

大家在散步走路时，手可以握拳，但尽量不要太过用力手臂，要保持自然摆放，可以适当的加大步伐，在抬脚时也要注意高度，尽量在15~30厘米之间，抬腿过高的话，也会加重膝盖的负担。

跑步时保持愉悦的心情，可以适当听听歌与周围的人一边聊天，一边散步，更好地帮助身体放松。

结语：到了中老年时期，不妨经常散步，散步能够有效地预防骨质疏松等一些骨骼疾病，除此之外，在散步时也要注意也以上三点，这样身体才能够越来越健康，只有身体健康了，生活才能更加美满。