健康饮食攻略，你占几个？

每逢过节都是一次美食大扫荡的时期，但是那些又担心长肉肉的人，又无法拒绝美食怎么办，怎么吃的才健康呢？

俗话说站有站相坐有坐相，吃饭也一样。

根据对世界不同民族饮食姿势的医学研究，坐是最科学的，站是第二位，蹲是最不合适的。

饭前喝汤

做到润滑肠道同时可以让整个消化器官活动起来，分泌足够的消化液，为迎接美食做好准备。用餐期间也可以适量地喝一些，但不宜过多，喜欢喝汤的尽量放在吃饭的最后一步。

多吃苦食

都说良药苦口利于病，苦口的食物不仅含有无机化合物，而且含有一定的氨基酸。

而氨基酸是人体生长发育，健康长寿的必需物质，同时还可以调节神经系统，缓解

因疲劳和烦躁带来的不好情绪。

早上喝水

早起后喝一杯温开水，对肝、肾代谢和降低血压以及防止心肌梗塞起到预防的作用，有“复活水”之称。人经过几个小时睡眠后，水分也会大量地流失，一杯温开水能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意不要拿饮料代替要健康饮水不要渴了才喝水。

维生素

研究表明，复合维生素对你的健康有很大的好处，最好在早餐后服用。

那么为什么要在早餐后吃呢？它可以提供人体需要的东西，这样你就可以一整天都可以全身心投入工作和学习，同时也不会对肾脏造成很大负担，是个不错的选择。

多吃洋葱

那些吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及的小伙伴们注意了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，洋葱就是你的“救命草”。以后你的食谱里洋葱是不能缺席的重要成员。

下午加餐

如今工作学习生活压力大节奏又快，正常的一日三餐已经不能满足对身体的消耗，

特别是早餐吃的又很匆忙简单，所以在午餐和晚餐之间需要补充一下营养，

来提高体能，帮助你度过一天中最容易疲劳的时期。

酸奶，水果，饼干都是不错的选择，

（如果不通如何选择建议去看本人发过的九大健康饮食的文章）

素菜荤吃

有人为了减肥，只是一味地吃清水煮菜，这并不是一个好的减肉的办法。

油吃多了固然不好，但一点也不吃也不好。容易乏力饥饿，往往会导致报复性的

饮食，忍不住突然大鱼大肉，烧烤炸鸡，结果一夜回到解放前。

减肉且健康多吃素菜且少点油荤才是符合人体生理的好方法，

但同时也要注意维持低盐，低脂多吃富有三是纤维的食物。

不良饮食习惯，你占几个？

1经常不吃饱

2经常吃太饱

3过于偏食或嗜好

4经常吃过冷的食物或生食

5进食过快或过烫食物

6饮食不洁

倡导健康饮食，健康生活是我们追求的目标，只有吃的健康了，

才会有好的身体，好的精力，更旺盛的战斗力一路披荆斩棘。