膝盖是我们身体最不起眼却最重要的器官，它的组成非常复杂，如果膝盖受到伤害可能会对身体造成不可逆的伤害。所以膝盖对于我们而言是至关重要的。要提前了解如何保护膝盖，从根本做起，保护好我们的膝关节。

（膝关节疼痛与许多因素都有关系）

在现实生活中，有许多活动与膝关节息息相关，比如早起跑步，虽然跑步能够锻炼身体，但如果跑步姿势不对会伤害到我们的膝盖和半月板，造成不可逆的伤害。今天就来科普一下如何保护自己的膝盖，做好以下四点，将膝盖伤害降到最低。

一、认识膝关节

俗话说，“人老先老腿。”有许多年老的老人，膝盖多多少少都有点问题，这与我们膝盖的功能有着密切的联系，膝盖是我们身体上最重要的器官。

它承载着我们身体的重量，再加上膝关节是十分脆弱的，所以护理膝盖的效果很慢伤害膝盖的速度很快，保护膝关节势在必行。在保护膝关节之前先要了解一下膝关节的组成。

膝盖由胫骨、股骨以及在胫骨和股骨之间的半月板构成，韧带组织包括前交叉、后交叉韧带以及内外侧副韧带构成。除此之外还有一个关键的结构就是髌骨。

看到髌骨这个词是不是十分的陌生，给你讲个故事你就知道了。战国时期有一个军事家叫孙膑，他膝盖的髌骨就是被自己的师弟所挖掉的。有很多人会说，孙膑被挖掉的不是膝盖吗？其实他被挖掉的是膝盖重要组成部分之一。

（髌骨是膝关节很重要的部位）

我们人体的膝盖整体呈现较脆的状态，是很容易损伤的部位。有很多年轻人只要风度不要温度，喜欢大冬天不穿棉裤光腿出门，这种行为对于膝盖的损伤是非常大的。在极冷的情况下，我们的膝盖会变得特别脆，很容易被损坏。

还有很多人保暖工作做得不错，却在运动方式上打了马虎眼。跑步、竞走等等都是中老年人广场必备的运动，但是跑步方式不对对膝盖造成了不可逆的伤害。

（保暖工作要做好）

还有一部分人，保暖工作和运动姿势都是正确的，却因为过度运动造成膝关节疼痛，膝关节疼痛就是身体在向外求助的信号，膝盖想要你终止运动进行休息。

但是很多人就算膝盖非常疼，还是第二天雷打不动地前去锻炼身体，初衷是为了健康，但是结果还是伤害到了身体。那我们来了解一下应该如何保护膝盖。

（多了解膝关节相关的知识）

二、有以下症状要注意

关节出现病变最直接的反应就是我们的关节很疼痛。如果膝关节出现了以下几种征兆一定要及时前往医院进行就医。第一种现象就是膝关节疼痛。这种现象多出现在中老年人身上，有部分年轻人在过量运动时也会出现疼痛的现象。这是我们的膝关节发生了磨损所造成的，要引起重视。

（膝关节疾病不容被忽视）

第二种现象就是我们的膝关节肿胀。膝关节出现肿胀的现象，说明问题已经变得严峻起来，肿胀可以分为急性和慢性。急性大多都在膝关节上方大腿前侧肿胀，休息就可缓解；慢性的肿胀大概是在两个膝盖眼部位，一般是由于滑膜组织慢性增生而导致的。无论是哪一种肿胀，都要及时前往医院去救治。

（发现问题要及时就医）

第三种现象就是膝盖非常怕冷。患有关节炎或者是风湿性关节炎的患者会出现怕冷的情况，遇到阴天膝盖就会非常难受非常疼痛，这种现象说明关节已经受到了较大损伤，需要及时护理。

三、膝盖保护做好这四点

日常生活中做好这四点，减少百分之七十的膝关节疾病。第一，不要休息太久。有很多人为过度保护自己的膝盖，选择待在家中不动，这种方式既不会保护膝盖还会造成其它的隐患。

在过度休息中，我们的肌肉会变得松弛，如果你突然再动起来，会对膝盖造成第二次伤害，最好的方法是找一个属于自己的运动，比如游泳，每天坚持二十分钟，既不会伤害膝盖还能够起到锻炼瘦身的作用，可谓一举两得。在进行运动之前一定要谨遵医嘱，在医生的建议下进行。

第二，要锻炼。对于膝盖没有太大损失的人，要更加重视如何让膝盖变强。一个健康的人通过正确的运动方式不仅能够增加自己的肌肉含量还能够增加膝盖的稳定性强度，与此同时还能够控制体重达到减脂的效果从而帮助我们保护膝盖。

（积极锻炼身体）

第三，柔韧性锻炼。不要小看柔韧性，柔韧性对于我们关节的健康是至关重要的。在日常生活中，没有必要特定抽出时间段来锻炼自己的柔韧性。

其实在办公或者是学习时，也可以锻炼自己的柔韧性，可以在自己旁边放一个凳子，拉一拉自己的腿筋，拉伸是可以有效增强关节周围组织的柔韧性，这样在我们日常训练中不会受到太大的伤害。

第四，静态锻炼。对于一些上了年纪的老年人而言，过量的运动对于他们是非常不适合的。所以有一些静态的运动是很适合老年人以及膝盖骨有所退化的人群。

这一类人群可以在锻炼时，将自己的背靠在墙上双腿分开，靠着墙逐渐向下滑，身体呈现出下蹲的姿势，这样反复即可。这个动作没有什么难度系数，但是每天锻炼3道到4次，是能够缓解我们关节疾病。

（这个动作难度系数不大，备受中老年人的喜爱）

四、运动应该这样做

大家都知道，运动能够给身体带来很多的益处。不仅促进血液循环，也能够增强我们的新陈代谢，但是对于关节损伤的患者而言，是否能够运动，怎么运动是一个十分棘手的问题。

毕竟现实生活中的普通人不像健身教练懂那么多的专业知识，很多人在运动过程中会使自己的膝盖造成损伤，尤其是那些关节损伤过的患者，运动方法不当的话会造成二次损伤。

（怎么运动很重要）

所以关节损伤过的患者，在选择运动时一定要谨慎起来。以下的几种运动是非常适合关节损伤过的患者，他们这些运动都有共同特点，就是对于膝盖是非常舒缓的。

第一个运动就是慢走。这项运动对于身体的要求是非常低的，它不像是打篮球踢足球需要大量使用膝盖。只要保持身体的平衡对于膝盖的伤害是非常小的。

（慢走是膝关节患者的不二之选）

第二种运动就是游泳，游泳是减脂效果最好的有氧运动。对于膝盖的伤害很小，哪个年龄段的人都可以尝试游泳。因为在游泳时，人的身体是浮在水面上的，水中是有浮力的有很大程度上减缓了对关节的伤害。

第三种运动方式就是骑自行车。在我们骑车的时候，身体和腿部是呈现向上蹬的状态，一定程度上减少了膝盖的负重。而且骑自行车的动作能够对腿部进行拉伸对膝关节进行拉伸，一定程度上是能够提高关节液的流动速度。但是这一项运动还是要量力而行，根据自身的情况制定运动计划，不要过量运动。

（时刻关注自己身体的变化）

我们的身体很重要，运动也同样重要，所以并不要因为自己生病而停止运动的计划，如果不进行运动身体反而会退化。在运动过程中，如果感受到膝关节的疼痛，就要立即停止运动，第二天减少运动量，这样才是保护我们的关节的正确办法。

总结

膝关节疾病与我们日常生活有着密切的联系，它有可能是你的坐姿导致的，也有可能是因为在寒冷时期保暖工作做不到位所导致的，有很多原因都能够造成膝关节到损伤。

膝关节本来就是一个十分脆弱的关节，它在我们的身体中是至关重要的，所以日常的护理是十分必要的。在日常的工作与学习过程中，如果我们经常处于久坐的状态，膝关节也会受到损伤，很多人认为只要我不动膝关节就不会受到损伤，这是大错特错的。

长时间久坐或者长时间久，我都会对膝关节造成伤害。所以不要保持一个姿势一直不动，要时隔一个多小时休息五分钟，适当地缓解一下自己的关节，避免血液堵塞。

（保护膝关节，从日常生活做起）

在我们处于工作状态或者是学习状态下，不要经常翘二郎腿，翘二郎腿容易损伤我们的半月板，增加膝盖的疼痛。在穿着方面，选择适合自己的鞋子，尽量以运动鞋，平底舒适的鞋为主，这样能够减缓膝关节的损伤，长时间穿着高跟鞋站立会加重膝盖的损伤。

所以保护膝关节是至关重要的。希望没有患有关节疾病的患能够未雨绸缪，在日常生活中改变不良的坐姿和生活习惯；患有关节炎的患者应该保持良好的心态积极就诊，适量锻炼，恢复自己的关节。今天关于膝关节的知识是我们就科普到这里，感兴趣的朋友我们评论区见。