抑郁症是心理治疗好还是药物治疗好？心理学家：要懂得把握这个度

很多患者及家属会问，抑郁症是心理治疗好还是药物治疗好？其实两种情况是不能一概而论的，如果抑郁症是处在重度的症状程度时，是需要药物的介入治疗的。但，当抑郁症有了一定的改善，或抑郁症还没有达到重度的程度且患者还能进行适当的社会活动时，那么，可以主要通过心理治疗的方法。所以，对于抑郁症的治疗关是要懂得把握以上所讲的这个度。

在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症是一种长期负面情绪积累的爆发，因此，唯有改变我们这种习惯于造成负面情绪的心理模式，化解心理的情结，才能达到真正的治愈，古人云：“心病还须心药医”。但是，这并不是否定药物的作用，在抑郁症持续的必要阶段，药物的介入是会起到改善和控制的作用。

为此，我们不能局限片面地，对心理治疗和药物治疗比较哪个好，两者都很重要，只是我们要了解自己最终的方向是什么。如果我们的心理模式倘若不改变，即使通过药物的治疗恢复了，但在未来生活中，我们对事物的看法，反应的模式，就还会和过去一样造成同样的情绪反应，一旦情绪的积累超出我们的心理负荷，抑郁就会再次爆发。要了解，一个人的心理、思想是不能通过药物改变的。

在我的个案辅导中，接触过很多反复吃药的患者，为了维持稳定的状态，有时不得反复的换药或是增加剂量，他们并没有真正的通过药物摆脱抑郁。

如果我们当前的抑郁症正在进行药物治疗，那么，你需要尊听医生的指导，但你同时也应该配合系统的心理辅导，并且，你需要更注重于从心理层面的改变。

摆事实，讲道理不是抑郁症病友想要的，抑郁症病友真正想要的是，一种可以真正、实践的自我调整方法，没错，接下来，就为抑郁症病友们分享一种可以自我疗愈的康复训练方法“观息法”。

观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》一书。

1、闭目静坐，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察（感觉）当下的一呼一吸。

2、无论呼吸的长、短、冷、热，无论呼吸是明显的、还是不明显的，就只是如实观察当下的自然呼吸发生。

3、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。

注意事项：

1、每天练习至少两次，每次至少20分钟。

2、练习中，不要寻找任何效果及感觉。

3、观息法练习的质量不是以你念头出现的多少或你一次能专注呼吸的时间长短衡量，而是持续地对当下你所经验到的一切保持“觉知”和“平等心”。