三伏天快到了，学会“热养生”

三伏天快到了，学会“热养生”，来年更康健！

三伏天，是一年中最热、最潮湿的季节，同时也是养生的最佳时期。天热人的毛孔是开着的，容易受到寒风、邪气的侵袭，导致体弱。因此，三伏天养生，首先要防止“三邪”，即暑邪、湿邪、寒邪。

一、暑邪

天热流汗时，津液会被带走，而津液进一步缺乏则会导致血液运行能力变弱，血液运行变慢。若流汗过多，会使血液粘稠。

二、湿邪

夏天一般都多雨，此时湿气特别容易“趁虚而入”。在中医学看来，“湿邪通于脾”，容易影响脾胃功能，出现厌食、腹胀、腹泻、消瘦、精神不佳等症状。

三、寒邪

夏天出汗后吹风、空调过凉、饮食贪凉等都是导致寒邪入侵人体的原因。寒邪可导致肢体关节出现疾病，如风湿病、关节炎等。

防病“三毒”，必须做到“热养生”

中医学讲养生要顺应季节，借天地之势，使身体更健康。夏季天气炎热，可采用“热养生”法，达到以热制热。

而且“热养生”不等于让自己热起来，故意出汗，而是通过调整饮食以及生活方式的改善，避免寒凉入侵身体。

01少吃生冷食物

夏天温度高，湿度大，生冷的食物容易滋生细菌，吃不好会引起肠胃疾病。隔夜的食物和生冷的食物要尽量少吃，饮食方面也要清淡。

02泡热水脚

夏季泡脚，有助祛除暑湿，使人神清气爽，增进食欲，促进睡眠。水的温度应该在40℃左右，脚泡的过程中，要不停地加热水，以免水温下降。

03洗热水澡

经常洗热水澡能把身上的汗液冲洗一遍，使毛囊和皮肤保持干净，还能使皮肤透气，加速皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张icon，有利于体内的散热，促进新陈代谢。温度不能超过40℃。

04解暑饮热茶

远古时代，人们就知道用喝热茶的方式，使体内散发出热气，达到消暑的功效。经常喝热茶后，皮肤会慢慢发汗，而发汗则有助于热量在体内散发。恰恰相反，喝冷饮很难把热气排出体外，只是口腔感觉冷了点。

05运动不可少

据《黄帝内经》所述，夏季养生要“使气得泄”，意思是说，夏天人要气向外宣发，即排汗。运动对于促进新陈代谢、强身健体有很重要的作用，还可以加强对热量的适应能力，提高人体的体温调节功能。不过千万不能做太激烈的运动，可以选择慢跑、太极拳、跳操等。

06睡觉不贪凉

人体在熟睡状态下，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，此时如果贪凉开空调不盖被子，特别容易使寒气侵入体内，使身体生病。因此，三伏天不能睡懒觉，不能贪凉。

在《黄帝内经》中也提到，夏季养生要“无厌日”，也就是说，夏天不要憎恨太阳。

阳光有对人体有益的远红外线，可使人体温度上升，达到驱寒之效。