午睡 10～20 分钟为好，别睡太久了

你有没有过这种经历：

刚醒来的时候依旧感到昏昏欲睡，甚至，没有办法做一些明明很简单的事情。

这种现象叫做「睡眠惰性」。

这个时候的你，就可能做出一些蠢事，比如——把洗面奶挤到牙刷上。

而睡眠惰性，和我们醒前正处在的睡眠阶段相关。

我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM 睡眠）。三个阶段共持续 90 分钟左右，不停循环直至我们醒来。

当我们从深睡眠阶段醒来，就很容易表现出「睡眠惰性」。

这也是为什么，建议大家午睡 10～20 分钟就好。

短暂的午睡，不仅能让我们避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是，午睡多长时间为宜，睡超过一个小时，身体会怎么样?我们一起来说说。

午睡多长时间为宜?

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。建议最好是躺在床上睡，能够更好地进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

长期午睡超过一个小时，身体会怎么样?

午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病。

人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，这对老人来说，不是好事。有研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，20~30分钟最佳。

温馨提示

午睡也是有学问的，睡的时间不对，对身体健康是有影响的。另外，午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉，最好是在饭后20分钟，让胃进行消化。

趴着午睡也是不好的，会影响到消化系统，长此以往对胃健康不利。