心情日期 ‖ 如果你抑郁了，如果你很不开心，请这样做

和闺蜜聊天，本来是关于一个小小的体检。聊着聊着很多话题就被带起来了，聊深了，关于现实状况的种种痛点就都释放出来了，一下子觉得内心深处的痛苦连泥带土地被拔起。

闺蜜说，心理学上治疗抑郁症的一个非常好的方法，就是写心情日记。每次你内心很痛苦的时候，就把心情写下来。可以这样区分，用ABC法则，A是事实，B是你对这件事的看法，C是当下你的行为反应或者你的情绪反应。

每次写完你可以看看，哪些是你的认知，尤其在心情好的时候，看你的心情日记，会发现有一些认知是不合理的。

明白闺蜜的意思，简单点儿理解，有时候你以为的，并不是你以为的。我这样理解，不知道对不对。决定尝试着写一写心情日期：

A——事实：告诉家里老人今天下午有事，但是老人吃完饭撂下筷子就上了牌桌。没办法，只能自己带孩子。

B——看法：觉得老人带孩子确实很辛苦，所以想放松一下，想去打牌。

C——我的情绪反应：自己带孩子，但因为计划的事没有做，变得很焦虑。又想到我这么努力，也是为了这个家，帮助他们儿子减轻负担，心里觉得特别委屈。

闺蜜说，往往决定你情绪反应的，从来都不是事件本身，而是你的看法。

事件本身我们是没法改变的，但是我们的认知，我们对事件的看法，是可以改变的。

把这些不好的心情写在这里，心情好的时候回来看吧。