在日常生活中，我们经常会遇到一些需要自己开口表达的时刻。

但是很多人，通常只能够在“熟人范围”的圈子里，做到侃侃而谈。一旦离开这个圈子，面对一个陌生的环境，他们的“表达机制”就发生故障了，很难做到自如交谈。

一般来说，有四个因素，会制约我们在“舒适区”以外的表达：

第一，性格内向；

性格内向的人，平常都不太喜欢说话，更不愿意表达自己，就算说话，也只会跟一些认为“信得过”的人交谈。

于是一旦遇到一些需要发言的场合，他们这种“习惯性行为”就很容易导致他们害怕说话，甚至去逃避说话。

第二，对说话有阴影；

一个人，如果在成长过程中，因为说话而经常遭到别人的取笑、打压或者批评，那么当你再一次面对类似的情景时，就很容易被这种“心理创伤”影响到自己了。

第三，过度追求完美；

我们每个人都有追求完美的渴求，但如果时时刻刻都以这种观念去指导自己生活，那么就很容易给自己带来一些不良的影响，尤其体现在说话上。

由于追求完美，总对自己说话的内容过度关注，生怕一点错误都能毁坏自己的讲话，于是越在乎就越害怕，越害怕就越容易不敢说了。

第四，心里没底气；

对于自己说出来的话没有底气，认为自己的说话水平不好或者不足，甚至觉得自己说的话没有其他人那么厉害，久而久之，就什么都不愿意去说了。

导致自己说话没底气的原因有很多，诸如自身缺乏自信，或者对自己谈论的议题没有足够的发言权，或者害怕信口开河等，都会影响到我们说话的欲望。

既然如此，我们就需要知道，怎么做才能够积累到“说话的资本”，在平常生活中随时做好充分的准备，训练自己对于说话有一个“敏感性”。

那怎么解决这个问题呢？

掌握脱稿讲话的基本技能

如果现在你拿着一张演讲稿，你能不能流利地把稿子上的内容说出来呢？相信大多数人，经过稍微的锻炼，都能够做到。

问题是，如果现在让你脱稿讲话，你又能不能流利地说出脑子里的内容呢？这种情况下，就不是每个人都能够轻易做到了。

看稿讲话，需要我们用到的表达技能，包括清晰的吐字、语气的润色，节奏的把控、感情的倾注等。

而脱稿讲话，就要在这个基础上，还要做到自信的心理、观点的明确、表达的条理、思维的敏捷。

也就是说，你在表达之前，首先要做到心理不紧张，能让自己把话顺畅地说出来。

然后表达时，你说出来的观点最好要有内容，有想法，而且讲述观点的过程还要做到清晰、条理。同时，保持思维的敏锐，随时可以应对突发起来的谈话情况。

当你具备这些讲话的技能，那么你的脱稿表达能力，才可以上升到更高的层次。

当然，一篇文章要全部讲述这些东西是很困难的，在这里，我集中三点去说，分别是：

1，克服紧张的心理；

2，构建说话的内容；

3，铺排表达的逻辑。

每次表达的时候，我们多多少少都会经历这样一个流程，只要按照我所说的方法去练习，形成习惯性反应，那么我们的说话能力，就会在无形中获得提高，变成自身的一种技能了。

当我们掌握这种脱稿表达的技能，那么应对生活上那些舒适区以外的表达，也不是什么很困难的事情。

先来说说第一点。

克服紧张的心理，让紧张感变成常态

我们每个人面对陌生的情景时，出于人类的本能，在心里肯定会有那么一点的恐惧感或者不安感。

这是非常正常的事情。

因为我们不知道自己应该要怎么做，才能够“完美”应对当前的局面，又由于害怕自己应对得不好而丢脸，那么这种心理压迫感，就会导致我们产生紧张了。

那怎么办呢？其实解决办法，不外乎三种：

第一，给自己培养一个表达的“万用模式”；

在这个世界上，我们要面对的说话场景千千万万，我们不可能做到对每个说话场景，事先都有一个针对性的专门表达模式。

我们唯一可以做的，就是先习得一个表达的“万用模式”，然后再根据自己每次面对的不同场景，修改这个表达的“万用模式”，以便适用当下的情况。

所以在面对一些我们无法事先做好准备的说话情景时，我们怎么去调动这个表达的“万用模式”，以此帮助自己应对当前的问题，才是最实在的解决方法。

第二，找到导致自己紧张的核心因素；

有时候即便你做好了所谓的“准备”，但心里依然会不自觉地感到紧张，这时，你就需要介入理智，去思考导致你紧张的那个核心原因了。

为了能够弄清楚你为什么紧张，你最好先问自己以下这些问题：

• 我当前讲话最担心的什么？这种担心，是不是在我掌控的范围内？
• 当我做不好，最糟糕的结果呢？而最有可能发生的结果又是什么？
• 这种担心的感觉，可不可以在我的调整和改进之后，获得缓解呢？
• 导致我担心的情况，有哪些地方可以凭借我的努力而改变得到的？

问自己这些问题，可以让你理智地看待当前紧张的情况，从而更好压制自己这种情感上的情绪。

第三，进入忘我的新角色中去讲话；

这也是最难做到的一个方法。

很多人说话，在说的时候由于沉浸在自己的情绪当中，所以很难留意到自己的表现。由于留意不到自己的表现，他们说起话来就能够做到忘我的境界，全情投入。

但如果你把他们说话的视频播放出来，他们看到自己的表现后，就会顿时觉得很尴尬，很丢脸，不明白自己当时为什么会这样子说话。

这就说明，当我们说话时，如果能够做到放下自我，我们的注意力就不会集中在自己的表现上，从而更容易让自己做到自如表达。

而想要做到忘我，你就需要在私底下给自己构建一个“新角色”。这个新角色跟现在的你是不一样的，充满热情，充满自信，说起话来大方得体，有模有样。

如果你不知道怎么构建这个说话新角色，你可以参考那些说话厉害的人，“扮演”他们的角色，用他们的姿态去说话，直到你形成自己的风格。

私底下不断演练这个角色，当你对这个角色有一个熟悉的感觉，你说话时就会调动出这个角色去表达，你就很容易忘记自己原本的样子了。

正所谓“Fake it until you make it（假装，直到你成功为止）”。

这时你的忘我，就不是那种无意中丢脸的忘我，而是通过自己训练出来的有意识忘我了，对说话就很有帮助。

构建说话的内容，懂得想才懂得说

有了一个淡定自如的心理素质，接着就要让自己“有话可说”了。

很多人之所以不知道要说什么，就是因为他们找不到自己要表达的点。而不知道自己要说什么，一般由三个原因造成：

一、对话题不熟悉，没有认知；

二、找不到表达的切入点；

三、不知道如何组织语言表达；

对于第一个原因，谁都知道怎么回事了。如果你对于话题没有相关的认知，超出你的知识范围，那么你就很难进行表达。

但如果你有相关的认知，而又无法表达，那说不定就是找不到表达的切入点，或者找到切入点，又不知道怎么把这些内容组织起来进行表达。

我给大家提供一个非常有效的锻炼方法，就是三分钟演讲练习。

首先给自己设定一个场景，例如2020年春节家人团聚，你想给亲人们做一个三分钟的演讲，怎么做呢？你就可以按照以下格式去填充内容：

1，主题（表明你为什么要说话的原因，你有什么观点？）；

2，佐证观点的故事（能够切合主题的相关小故事，或者理由）；

3，结束语（对于你要表达的内容做一番总结，给出感想）。

我们日常生活中，不管我们要说什么话，跟谁人说，都会包含这个“表达公式”。只是有时我们只说主题，有时只说故事，有时就只说总结。

那么根据这个“表达公式”，在结合前面导致你不知道说什么的原因，你能够完成这个三分钟的演讲吗？

首先你要问一问自己，你对“主题”熟不熟悉？这个主题可以说一件你觉得开心的事，也可以说一说你在工作上的困难，这些内容相信你应该都熟悉了。

既然熟悉，那么你就要找到表达的切入点。如果你想给家人分享一件开心的事情，那么从哪个地方切入讲述更好呢？毕竟开心的感觉非常模糊的，你需要找出一个具体的点作为切入口。

如果让你感到开心的事情，是因为你找到了一个女朋友，而且非常适合你（这是你表达的主题），那么以“适合”作为讲述的切入点，说一说对方为什么适合你，讲述一下原因，分享一个可以佐证的小故事，就可以以此构建内容了。

最后，就把事情的前因后果说清楚，用这种方式去组织语言，那么你说出来的话就会更有条理了。

这就来到了第三步。

铺排表达的逻辑，让说出来的话有条有理

有了上一步对内容的构建，最后一个步骤，就是把这些内容全部铺排起来，形成一个表达的整体。

但如果你有仔细思考上一步的做法，相信你也知道，所谓“铺排表达的逻辑”，其实就是把主题、故事、总结这三部分内容，由上到下串联在一起说出来而已。

怎么做呢？首先对应“表达公式”，做好相应的内容填充和扩充：

1，主题：我找到了非常适合我的女朋友。

2，佐证观点的故事：一起旅游的时候，女朋友对我照顾得很好。

3，结束语：以后我会带她回来给你们见见，希望你们会喜欢。

针对这个表达公式，思考每一点的内容之后，就可以把这三点的内容串联起来，形成一个表达“内容包”，开始跟家人进行表达了：

“爸妈，趁着春节，我有一件很开心的事情，想和大家说说的，就是我已经找到一个女朋友啦，是我的大学同学。我觉得这个女生非常适合我，我很爱她，她也很爱我。（主题）

之前我们几个大学同学去旅游，她是某个女同学的朋友，也跟着一起去玩，坐高铁的时候刚好坐在我前面，于是我们就有机会聊起来，成为朋友了。（讲述故事的前因）

没想到，她跟我的爱好非常相似，都喜欢看书，喜欢去旅行，也喜欢看电视，听歌的口味都差不多，最重要的是，她跟我们是住在同一座城市！（主题的切入点）

后来有一次我不小心淋雨生病了，只能睡在宿舍里，完全没有精神去吃饭，而她那天刚好要还我的书，得知我病了后，就连忙买饭给我吃，还给我买药，拜托我舍友送回来，对我很关心，从那时开始，我也开始慢慢对她产生感觉了，我觉得这个女孩，很适合做我的另一半。（佐证主题的故事的原因）

现在我们已经在一起差不多一年啦，我们都打算毕业后，都回来自己的家乡工作。爸妈，到时有机会，我再带她回来给你们见见，希望你们也会喜欢啊！”（结束语，总结）

当然，在日常生活中，这个例子也许在表达的过程中，夹杂着父母的问话，所以这些内容会被“打散”。

但总的来说，只要我们能够把主题、故事、总结这三部分内容想清楚后，然后将其串联起来，就能够成为一个非常有条理的表达了。

值得注意的是，讲述“前因后果”的时候，会有不同的说法，这也是组织语言的不同方式。

我在之前文章谈到过一个例子，就是针对“上海迪士尼不好玩”这个观点，找到切入点后，就有两种阐述观点的语言组织形式：

1，首先乐园人太多了，玩哪个机动游戏都要排队一个小时，而且只玩个一两分钟，没意思。然后里面的东西价格又贵，吃饭都要上百元，简直就是坑人。最后就是乐园的表演比较普通，没有给人眼前一亮的特别感觉，特色不够。这个样子，还有什么好玩的感觉呢？

2，因为在乐园游玩的人实在太多了，玩什么机动游戏都要排很久的队，而且里面的东西价格又贵，吃饭都要上百元。再者，就是安排的表演环节比较普通，特色不够，所以这个游乐园给我的感觉就不是那么好玩了。

由此可以看得出，运用不同关联词去组织语言，即便是表达同一个意思，我们也会有不同的表达方式。

而本文的例子，就有“之前”、“后来”、“现在”这种时间词去组织语言。所以，当你要组织语言时，就可以用到这种方式去构建内容。

当你融会贯通这些技巧，那么你的表达能力，就能够做到“收放自如”了。