睡前做3件事，你的人生已经开始逆袭了

关于柒月

#手帐# #坚持是一件很酷的事# #我会画画#

今天做了一份关于怎样自律的手帐。

自律，是可以帮助我们提升自己对时间管理的。

但平时，很多人都觉得，自律太难，好像根本做不到。

今天，分享一个接地气的方法，简单实用。其实自律就是从最简单的事做起。

只要你睡前做3件事，你就已经开始改变自己人生了。

第一件事：用15分钟做总结。

有朋友说，我也总是做总结，为什么没有作用呢？那是因为总结要有具体的方向，不是漫无目的的胡乱总结。

总结的第一点：我今天做了哪三件事。

• 今天做了哪三件事。这三件事不是围绕自己的吃喝拉撒，各种心情思绪的，而是，做了什么提升自己的事。是有目的性的。
• 比如：我的目的性是要减肥。我今天做这三件事。

1.我运动了1小时。

2.我今天的三餐饭，是按照营养比例合理搭配的，没有额外吃高热能食品。

3.我学习了一篇怎样正确瘦身的文章，记下了两个局部瘦身的动作，准备明天开始练习。

• 可以看到，这个例子里有4个重点。

1.有明确的目的性。

2.是非常具体的事情，讲自己具体做了什么。

3.有数据，做了哪些成绩。

4.简明扼要，找重点。这个总结只在15内完成。太长时间，消磨人的斗志。

再举一个例子。

我的目标是给孩子学习英语口语，孩子3岁。

1.今天学习15分钟的网上趣味英语。

2.3个单词，每个单词都陪着他读10遍。因为是趣味英语，是录音给老师，自己陪着孩子读，他也很有兴趣。

3.看了一篇育儿文章，学习到了幼儿学英语，先大量的听，大量输入，自己读给孩子，不必急于让孩子开口。

上面的例子也是：

1.目的性明确。

2.简明扼要。

3.有数字，有结果。

总结的第二点，哪些需要改进

还是以上面两个例子来讲。

第一个，健身减肥的。

1.我运动了1小时。

改进：我把时间改到下午三点。因为这个时间点，我的时间更方便，属于自己的私人时间没有人打扰。其他时间，需要做其他的工作。

2.我今天的三餐饭，是按照营养比例合理搭配的，没有额外吃高热能食品。

改进：明天开始，我去昨天找好的一家餐馆吃午饭。因为他家用的油更少，更清淡，适合现在的减肥阶段。

3.我学了一篇怎样正确瘦身的文章，记下了两个局部瘦身的动作，准备明天开始练习。

改进：明天开始找一个专业瘦身账号，花20分钟，记录3个有效的瘦身动作并咨询详细瘦身原理。

第二个例子：

我的目标是给孩子学习英语口语，孩子3岁。

1.每天学习15分钟的网上趣味英语。

改进：孩子比较喜欢趣味英文，可以再多听5分钟。

2.3个单词，每个单词都陪着他读10遍。因为是趣味英语，是录音给老师，自己陪着孩子读，他也很有兴趣。

改进：还是要自己陪着孩子看，在朗读时，自己读，孩子觉得妈妈参与了，不知不觉也会跟着读。妈妈中途一定不走开。做有效的学习。

3.看了一篇育儿文章，学习到了幼儿学英语，先大量的听，自己读给孩子，不必急于让孩子开口。

改进：多了解一些关于幼儿学习的资料，和这个阶段有教育的妈妈做交流。最少先找到一位有经验的妈妈聊一聊。

第二件事：做好明天的计划

也有人说，我天天做计划，就是计划完不成。理想很丰满，现实很骨感。而，实际是，我们做计划，也需要有正确的方向要和自己的实际情况贴合度高。

做计划的方法：

• 计划在15分钟内定下，不要用太长的时间消耗自己。要渐渐养成一个高效的节奏感出来。
• 只计划做三件事。不要贪多，贪多往往就会根本做不到 。实在想多写，就把前三件事做为再写。
• 需要给这三件事，安排具体的执行时间段。如果你只写计划的事情内容，没有和自己的实际时间结合起来，没给它一个充分的时间段，在内心可能你更本没有想着你明天在哪个时间完成这件事。也就是，你必须空出一段时间来完成你计划的事情，而不是单纯的把要完成的事情写字计划本上就结束了。（比如我计划，明天下午三点健身，我需要确定这一个小时是可以独自运动不受打扰的。在其他时间把事情都做完，让这一个小时不受打扰。）
• 准备好第二天需要做事的工具。（第二天我计划早上六点到七点，要用1个小时背一篇英语课文，那就把英语书和纸笔，放到桌子上准备好。桌子收拾干净整洁。）

第三件事：睡一个好觉，为明天提供一个精神充沛的状态去战斗。

有小伙伴说，睡觉还不简单，实际是在我们现在，一个充满信息的社会，睡一个好觉，真的不容易。

晚上十一点还在刷手机，还在追剧的人很多。晚上十二点还没有休息的，同样很多。

长期睡眠不足的人，非常常见。

睡一个好觉，把行动时间调整到早上起床后，高效的完成，比晚上加班做，对身体更好，更有效率。

第二天拥有一个具备充满的精力体力的身体和头脑，已经是为第二天计划高效完成，做了一个很好的准备工作。

• 10点钟上床睡觉。（把自己所有的事情在10点钟去都完成。）
• 10点钟后不看手机。
• 高质量睡眠
• 确定早起的时间，到点一定要起床。（定好闹铃）

睡觉时，给自己做一个好的精神和肌肉的放松，让睡眠是有效的。

很多人的睡眠质量不好。

可以做学习一个深呼吸的放松训练，让自己的睡眠提高，休息好 ，才有好的精力体力完成第二天的计划。

• 学会放松身体肌肉和大脑的睡眠。

1.很多人的睡眠是没有质量。人睡了，脑袋和肌肉没有睡。

2.把自己的思想放空去休息，让自己的肌肉身体和大脑都得到真正的在休息了，睡眠才是才有效果的。

3.放松大脑的方法：

• 学会感受自己的呼吸。
• 在睡眠时，感受自己的呼吸，让它慢慢的吸进身体，长长慢慢得呼出身体。
• 感觉，你鼻子下面放着一个点燃的蜡烛，你用自己的气息去吹它，要吹到蜡烛，但不把蜡烛吹灭。
• 但你的思维跑到其他事情上时，再次让它转移到你的呼吸上，直到你睡着。
• 如果睡觉时，感觉身体很多部位不能放松很紧张，就先做大概10分钟的身体肌肉放松，再做呼吸放松。
• 很多人，你在路上遇到他的时候，可以看到他的眉头是紧皱在一起的，眼睛挤的很小，很用力。这就是身体整个肌肉很紧张，不松弛，这样的身体长时间这样，很不舒服，做事也会没那么有干劲，所以在睡觉的时候，可以自己做一个10分钟的肌肉放松。
• 身体肌肉放松方法：

1.选择从身体的一端开始，比如，可以从头或者从脚开始。

2.首先让呼吸放松，轻柔缓慢，慢慢拉长。很多有心思或者没有休息好的人，呼吸很短，呼吸量很小，没有关系，一次没办法变长，一点点去感知呼吸，慢慢可能30个呼吸后就会有改善。

3.其实，放慢呼吸的过程就是，学会对自己身体好一点的过程。成年人的世界，有太多事情需要去思考，可能我们会去买点好吃的给自己，会买漂亮衣服给自己，但真正精神和肉体上的休息，是需要肌肉和大脑的松弛。学会善待自己身体和大脑。通过呼吸，去感知自己的身体，和它做交流。

4.调整好呼吸后，告诉在心里慢慢告诉自己，现在开始放松自己的头部，想象自己躺在自己最舒适的环境里，很享受的状态下，比如想象自己躺着松软的沙滩上，温暖的阳光照耀着自己。四周安静而且舒适，有鸟鸣有海浪的声音，一阵一阵，悠闲自在。

5.这时候，你的大脑很放松，很放松，大脑的肌肉很松弛，面部的肌肉开始松弛下来，紧锁的眉毛开始慢慢拉开，不再拧在一起。放松下来了。内心这个说话的声音，要慢慢放慢，放轻，拉长。跟随着声音，把眉头慢慢打开，把嘴角放松打开，眼睛放松。

6.依次，开始对自己的肩膀，手臂，手指头一一放松下来。

7.最后按顺序，从上往下，把自己全身，到脚趾头都放松下来。在全身放松的状态下，去休息，身体会恢复到自己最好的状态。

8.如果中途分心，打乱了放松的过程，调整呼吸，再次把自己的思绪拉回来，再继续做。

这一套休息放松术长期坚持对自己的思绪和睡眠都有很大的帮助。

我的一个朋友，得了抑郁症，每天睡不好，焦躁，一天到晚想客户想生意，自己没办法把自己大脑停下来，医生教他这套睡眠方法，每天早晚各一次，效果非常好。

医生说，她自己每天也会坚持早晚做两次，这样身体精神充沛，面对一天的工作量也会得心应手。

写在最后：

• 很多人，觉得自己做不到。实际是，我们每天最需要的是学会有一颗沉着冷静的内心。在这样的内心下 ，去行动，去改善不足，去坚持。学会和自己的身体内心做交流，学会先控制自己的行为，自己的情绪，才可能改变自己的生活。
• 你先去行动。不要还没有做，没有坚持，就说自己做不到。
• 改变自己人生的，除了家庭，父母，伴侣就是飞来意外之财，如果这些你都没有，你就必须唤醒强大的自己，信任自己有这个能力，去行动，用持续行动的能力改变自己的生活。别人不会推着你走，帮你改善你的生活的。

今天的分享就是这些。你好，我是擅长做手帐的柒月。一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。

有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。

如果觉得我写的信息对你有帮助，也可以留言给我哦。也可以收藏，关注，下一篇文章，我会介绍如何利用“30天改变自己的自律表”。

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