糖尿病从不“孤独”，控糖第一步从生活习惯入手，赶快行动吧！

糖尿病不是一种孤立的疾病，它是一个典型的“不良生活习惯病”，预防治疗必须从改变生活习惯入手。

1、不多吃一口，不少走一步

管住嘴，不多吃一口，饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。

2、控制体重

肥胖常会导致血脂代谢紊乱，引发糖尿病、高血压、脂肪肝甚至冠心病等多种疾病。因此，只要能减轻体重，就能获益。

日常一定要控制好自己的体重，尤其是腹部肥胖者，更应该注意，改善腹部肥胖可大大降低患病风险！

3、不饮酒，不熬夜

经常性的饮酒，会给原本就不健康的肝脏增加负担，导致酒中的有毒物质得不到正常的转化，堆积在体内，破坏糖尿病患者的健康。

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。专家说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

4、学会释放压力

专家解释，紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。

5、每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。

因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

6、蒲公英桑叶茶（稳定血糖，预防并发症）

取桑叶15g，蒲公英叶40g，将两者混合均匀，存储在玻璃瓶中备用。

每次取2-5g，热水冲泡，代茶饮即可！

温馨提示：寒性体质者，可搭配玫瑰花、大枣等温性茶搭配共饮。